Potraviny, které zvyšují hladinu HDL

Cholesterol je voskovitá látka tělo potřebuje budovat buňky a produkují pohlavní hormony. Cholesterol se provádí prostřednictvím krve tím, že připojí na bílkoviny označované jako lipoproteiny. Lipoprotein o nízké hustotě (LDL) je "špatný" cholesterol, který ucpává tepny a nachází se v nasycených a trans-tuků. High-density lipoprotein je "dobrý" cholesterol, který nese nadbytečný cholesterol do jater na eliminaci. Čím vyšší je hladina HDL, LDL, že méně bude v krevním řečišti. Výběr stravu bohatou na celých zrn a čerstvé ovoce a zelenina mohou snížit ucpané tepny a zvyšují HDL počítat. Pochopení LDL vs HDL

tělo potřebuje LDL a HDL cholesterolu provádět orgánů a tkání. Je-li tělo má více cholesterolu, než je nutné vykonávat tuto funkci, je riziko onemocnění srdce vynořuje. Přebytek LDL se oxiduje v průběhu času, jak je to cirkuluje v krevním řečišti. LDL promění plaku po oxidaci a připojí se k plavidlu podšívkou. V situacích, kdy příliš mnoho plak se tvoří a brání průtoku krve do srdce, je zde riziko kardiovaskulárního onemocnění. To je důvod, proč je LDL odkazoval se na jako "špatného" cholesterolu.
Servces

HDL jako antioxidant a anti-pobuřující pro srdce a cévy. To také nese nadbytečný cholesterol z krevního řečiště do jater k likvidaci. Čím vyšší je počet HDL, LDL méně bude v krevním řečišti.
Potraviny, které zvyšují hladinu HDL

mononenasycené mastné kyseliny zvyšují hladinu HDL počítat bez zvýšení celkového cholesterolu. Mononenasycené mastné kyseliny se nacházejí v arašídové máslo, avacado olej, řepkový olej nebo olivový olej.

Rozpustná vláknina snižuje hladinu LDL a zvyšuje hladinu HDL čísla počítat. Získejte rozpustná vláknina z jablek s pokožkou, pomeranče, oves, fazole, mrkev, psyllium, lněné semínko a ječmen. Pro dosažení nejlepších výsledků, zahrnuje alespoň dvě porce rozpustné vlákniny denně.

Omega-3 esenciální mastné kyseliny může zvýšit hladinu HDL. Omega-3 se nachází v lososa, lněné semínko a vlašskými ořechy. Nyní potraviny obsahují omega-3 doplňky v různých potravinách, jako je sýr, chléb a máslo.

Brusinkový džus bylo také prokázáno, že zvyšuje HDL čísla.

U žen po menopauze, mohou doplňky vápníku zvyšují hladinu HDL . Nicméně, tyto dávky nebyl pozorován u mužů i žen před menopauzou.

Změny životního stylu, jak zvýšit hladinu HDL

účast na aerobní cvičení, které zvyšuje srdce sazba za 20-30 minut zvyšuje hladiny HDL. Doba trvání je důležitější než intenzita v průběhu regimine tréninku.

Být s nadváhou a obezitou přispívá k nadměrné LDL a HDL nižší počítají. Zhubnout může zvýšit hladinu HDL.

Odvykání kouření zvyšuje hladinu HDL, protože oxid uhelnatý, který vstupuje do těla stahuje cévy povzbuzující LDL plaku zůstat na stěnách tepen.

Snížení nasycených tuků a trans- tuk z vaší stravy. Nasycené tuky zvyšují hladinu LDL, a tím snižuje hladinu HDL.

Konzumovat s mírou, může jeden nebo dva alkoholické nápoje alkoholu zvyšuje hladinu HDL. Pití jednu nebo dvě skleničky červeného vína denně také poskytuje výhodu v boji proti rakovině antioxidantů.