Domácí lék na bolesti zad

Nic nemůže cítit víc vysilující než bolesti zad. Pro většinu, sklon, aby se do postele, zabalit se do horké kompresi a chtějí pryč bolest. O 6,5 milionu lidí každý den snaží vyléčit bolavá záda s klidem na lůžku, píše americký bolesti zad asociace. A i když ostatní mohou dát svalům šanci na uzdravení, ale může také zabránit jim v budování sílu, kterou potřebují k odvrácení budoucích bolestivé epizody. Cvičení

Především cvičení je nejvíce doporučil léčbu chronické problémy se zády, bez bolesti nervů. Fyzikální terapeuti zdůrazňují význam budování břišní svaly kompenzovat stres zpět vytrvá. Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje tento krok: 1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a ruce položené níže ribs.2. Utáhněte břišní svaly při zachování celá záda ležící jako byt k podlaze jak je to možné - zejména nižší back.3. Ujistěte se, že pokračovat v dýchání steadily.4. Držte 5 seconds.5. Relax.6. Opakujte 10-krát.
Strečink

strečink je stejně důležité, aby zmírnění bolesti zad jako cvičení. Existuje spousta DVD navržený učit strečink techniky, které někdo může udělat doma. Protahování zvyšuje flexibilitu a krevní oběh, ale také uvolňuje tlak na svaly. Do tohoto kroku několikrát denně: ležel na podlaze s nohama rozšířena rovně ven. Od pravé nohy, vytáhněte ji směrem k hrudi, zatímco ohnutím v koleni. Udržet si levou nohu naplocho na podlaze, zatímco tahem pravou nohu proti břicha se protáhnout svaly v dolní části zad. Držte představují pro pět-desetsekunda a spínací nohou. Opakujte dvakrát nebo třikrát.
Držení těla

Většina lidí si neuvědomuje, jaký vliv má postoj na bolesti zad. Ti, kteří se hrbí vestoje nebo vsedě na židli pro lepší část dne je větší pravděpodobnost, že chronické bolesti zad, než ty, kteří věnovat pozornost jejich pozici. Sedí u stolu, jeden by měl držet jejich ramena souladu s kyčlemi. Mějte nohy na podlaze, použitím podnožky-li to nezbytné. S ramena dozadu a uvolněný, páteř není holé plnou vahou a stres z horní části těla. A co je nejdůležitější, odborníci radí, přestávky často. Procházka svižně po dobu pěti minut několikrát denně, aby koluje a zabránit svaly z křeče.