Jak vypočítat klidová rychlost metabolismu (RMR)

Vaše tělo využívá energii po celou dobu. Ty by mohly být vleže, odpočívá, dělá'' nic'' ale každá buňka ve vašem těle je využití energie jež vás udrží naživu. Znalost minimální částky navíc kalorií byste měli konzumovat denně vám pomůže k jakékoliv hmotnosti cílů, které mohou have.Note, že klidová rychlost metabolismu je někdy odkazoval se na jako bazálního energetického výdeje (BEE), nebo bazální metabolismus (BMR). Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
papír a psací potřeby
Zobrazit další instrukce
1

těchto výpočtů, dám vám obecný vzorec, pak se příklad použití "průměrnou" žena věk 37 na 5'2'' a 143 liber.

Vynásobte 50 krát vaše váha v librách, pak vydělte 11. (Případně můžete vzít 10 krát svou váhu v kg)

Pro náš příklad:.. 50 x 143/11 = 650
2

Multiply 15,875 krát vaše výška v palcích (Případně, můžete se 6,25 krát svou výšku v centimetrech ).

Pro náš příklad:. 15.875 x 62 = 984,25
3

Multiply 5 krát Váš věk v letech

Pro náš příklad: 5 x 37 = 185
4

Přidejte svůj výsledek z kroku 1 a krok 2 dohromady. Pak odečtěte výsledek z kroku 3

Pro náš příklad: 650 + 984,25 - 185 = 1449,25
5

výsledek v kroku 4 přidejte 5 pokud jste muž nebo odčítání. 161, pokud jste žena

Pro náš příklad:. 1449,25-161 = 1288,25

Tento výsledek je vaše RMR a bylo by množství kalorií, které byste spálit, pokud jste nic jiného, ​​než spát celý den .
6

Protože většina z nás nemá spát celý den každý den, musíme se toto číslo vynásobte je násobkem'''' činnosti získat pravdivý obraz o celkových kalorií používat každý den. (POZNÁMKA: Mnozí lidé mají tendenci přeceňovat své úroveň aktivity).

• 1,200 = sedavý (malá nebo žádná cvičení) • 1,375 = lehce aktivní (lehké cvičení /sport 1-3 den /týden) • 1,550 = středně aktivní (mírné cvičení /sport 3-5 dnů /týden) • 1,725 ​​= velmi aktivní (tvrdé cvičení /sport 6-7 dny v týdnu) • 1,900 = mimořádně aktivní (velmi tvrdé cvičení /sporty a fyzické práce)

Pro náš příklad, předpokládejme, že jsme lehce active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
7

Pokud je vaším cílem zhubnout, jeden způsob je tím, že jí méně než vaše tělo spaluje každý den. Zpočátku budete jen chcete snížit příjem kalorií asi o 5% po dobu nejméně 4 týdnů před tím, než další snížení - a nikdy nebude nižší než 20% z vašeho RBR. Pro výpočet 5% snížení, vynásobte Krok 6 krát 0,95. 20% snížení by Krok 6 krát 0,8

Pro náš příklad:. 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08