Jak se dostat na denní doporučené dávky zeleniny

Pokud se snažíte jíst zdravěji, měli byste mít alespoň doporučené denní dávky zeleniny. Dokonce i když obvykle se jíst hodně zeleniny, postupujte podle následujících kroků a budete se na své cestě ke zdravějšímu vás. Věci, které budete potřebovat
Sortiment čerstvé zeleniny a zeleninové šťávy
Juicer (volitelně)
Zobrazit další instrukce
Jak získat denní doporučené dávky zeleniny
1

Udělejte si týdenní a denní plán. Doporučená denní dávka zeleniny je 3 až 5 porcí. Pokud plánujete nákupu potravin a denní diety zahrnout syrové zeleniny (nebo zeleninové šťávy) v každém jídle, pak si můžete splnit minimální požadavky. Například mít rajčatové šťávy se snídaní, salát s obědem a sladké brambory nebo špenát s večeří.
2

Svačina na zelenině mezi jídly zvýšit své denní porce. Přiveďte mrkev hole pracovat pro polední svačinu místo zvolila čokoládovou tyčinku. Připravte si svačiny zeleniny několik hodin nebo den předem, takže můžete snadno chytit na vaší cestě ven.


3

šťávy Objednávka rostlinné nebo se jim odšťavňovač. Pro efektivní způsob, jak dostat své porcí zeleniny rychle, můžete pít šťávy s nebo mezi jídlem.
4

Vede deník zhodnotit své každodenní pokroky. To umožní, aby si vědomi toho, co jste jedli každý den, takže můžete sledovat svůj pokrok a provést potřebné úpravy k dosažení vašich cílů. Můžete si prohlédnout, co jste snědli odpoledne, takže si můžete zvýšit svůj příjem po zbytek dne, pokud jste ochromen off v ranních hodinách.