Jak se dostat na denní doporučené dávky zrn

Potraviny vyrobené z obilí nejen ochutnat dobré, že jsou skvělé pro vaše zdraví. Obsahují vitamin B, antioxidanty, vlákninu a řadu minerálních látek. Chcete-li získat maximální přínos pro zdraví, měli byste zahrnout denní doporučené denní dávky zrn ve vaší stravě. Tři porce denně (48 g), může výrazně snížit vaše šance na srdeční choroby, mrtvice, cukrovka a rakovina. Návod
Jak získat Denní doporučené denní dávky obilovinami
1

Pochopte, které potraviny jsou považovány za zrna. Patří mezi ně pšenice, kukuřice, hnědá rýže, ovesné vločky, ječmen, žito a. Ostatní potraviny v této kategorii jsou obilí a mouky z pohanky, pšenice bobulovin a divoké rýže.
2

Přidat obilí potraviny do svého snídani. V dopoledních hodinách, můžete mít ovesné vločky nebo pohanka obilovin. Další možností je celozrnné vafle a palačinky.
3

Připravte si několik jednoduchých obilí jídla k obědu. Udělejte si sendvič z plné pšenice, žito nebo vícezrnný chléb. Můžete použít libové kuřecí nebo krůtí prsa jako maso pro sendviče, aby celý jídlo výživy.
4

Zahrnout celá zrna s večeři jako boční nebo hlavní jídlo. Můžete mít kukuřičné tortilly, celozrnný pita nebo bagety. Můžete také přidat zrna do rendlíky, polévky a saláty. Je to jen má půl šálku hnědé nebo divoké rýže vám asi 8 g vlákniny.
5

Přidat zrna vašich občerstvení. Zkuste vícezrnné lupínky a sušenky nebo vzduch vyskočila popcorn.