Každý okamžik vašeho života je založen na svůj dech. Snadné, dýchání je přesvědčen, prvorozenství. Technika Alexander vám pomohou zlepšit každým dechem budete mít posílením vaše bránice bez ohledu na svou úroveň zdraví nebo činnosti. Ze zpěváků a sportovců, až po ty, kteří trpí nemocemi jako je astma, rozedma plic, CHOPN nebo cystické fibrózy, každý může mít prospěch z i malé zlepšení dýchání. Trvalé výsledky budou pravděpodobně trvat déle než cvičením z tohoto článku, ale snaží se cvičení může pomoci vám začít hned now.Breathing Základy DiaphragmMost lidé dýchají asi 17 krát za minutu, nebo téměř 25.000 krát za den. V optimálním dýchání, membrána vystupuje jako hlavní sval dýchání. Ostatní svaly trupu se také podílejí na dýchání, ale pouze v podpůrném role.The membránou je kupole ve tvaru sval, který dělá podlahu celého hrudního koše, oddělovat to od zažívacího ústrojí níže. Zatímco dýchání může být buď dobrovolně nebo nedobrovolně, membrána sama o sobě je mimovolní svalové a nelze jej ovládat directly.InhaleDuring vdechování, membrána aktivně sloučí (smlouvy), zvedací žebra a stlačování břicha níže, příčinou břicho boule ven. Vzniklý zvýšený objem trupu vytváří podtlak, což způsobuje vzduch spěchat do lungs.ExhaleDuring výdechu bránice se uvolní směrem nahoru, znovu tvořící kopuli a umožní žebra klesat a břicho čerpat dovnitř znovu. Takto zmenšený objem trupu tlačí vzduch ven z lungs.Feel hnutí v žebry a AbdomenYou by mohl být schopen cítit pohyb dýchání tím, že jednu ruku na boku trupu a druhou rukou na břiše. Během inhalace, budete se cítit ruce odstěhovat. Při výdechu se budete cítit vaše ruce pohybují in.Breathing FaultsInefficiencies může vyvinout dýchací svaly, když jiné než membrány vzít na sebe větší roli. Pokud svaly hrudníku nebo břicha jsou aktivně zapojeni, mohou začít nahradit membránu, což je membrána slábnout v průběhu času. Tyto svaly nejsou tak vhodné pro větší roli při dýchání, tak, že každý dech méně koordinované a méně efektivní. Neúčinnost může také objevit, pokud svaly žeber nebo břiše jsou stanoveny nebo upevněna, které mohou bránit bránice s pohyb. Zvukový dýchání, zvuk vzduchu pohybuje dovnitř a ven z těla, může být příznakem nadměrné napětí v krku nebo nadměrné úsilí při dýchání. Optimální dýchání je silent.Improve Váš BreathingOne z nejčastějších poruch dýchání tlačí dech se svaly břicha při výdechu. Můžete snadno cítit na to tím, že si ruku na břicho, takže několik dechů projít, a pak mluvit. To je velmi běžné pro svaly břicha zbytečně smlouvu během vokalizace a budete pravděpodobně cítit zpřísnění svalů při mluvení, která se liší od non vyjádřeném výdechu. To je znamení, že děláte nějakou práci navíc se vaše břišní svaly, aby bylo možné mluvit, místo toho, aby jednoduše umožňuje bránice stoupá. Čím méně budete aktivně používat svaly trupu dýchání, tím více se bude opírat o bránici a po čase, tím silnější se stane. V závislosti na Vašem stavu může Následující cvičení vám pomůže zlepšit vaše breathing.Self Průzkum ExerciseYou můžete dokončit tento vlastní průzkum cvičení během několika minutes.1. Zatímco čtete tento text, sedět celou cestu zpět do křesla a nechte své nohy odpočinout na floor.2. Nechte krk být měkký a dýchání se easy.3. Myslete na své dýchání jako vlny oceánu, takže dýchání je něco, co se vám děje v protikladu k něčemu, co děláte. Jako mořských vln, může být každý dech pohybovat v rozmezí od velké i malé a mohou přijít v pravidelných nebo nepravidelných intervalech. Nenechte se bojí, aby se nadechla, pokud si myslíte, že budete potřebovat one.4. Položte jednu ruku na břicho a druhou na prsou. U každého výdechu, aby vaše břicho změkčit a vaše hruď fall.5. Za stejným normálním dechem, používat ústa tiše počítat do pěti při každém výdechu. Aby vaše čelist snadno pohybovat a nechat běžet čísla společně, téměř jako by se zazpívat. 1 2 3 4 5.6. Užijte si vydechněte pokaždé, když se do pěti napočítat, vezměte si čas a smile.7. Nepočítejte během nádechu. Jen ať nový dech nalít do lungs.8. Zastavte cvičení po šesti nebo sedmi exhalací a všimněte si, jestli dýcháte easier.Benefits něco pro své BreathingAnyone mohou těžit z zlepšit svůj dech. Pro ty, kteří s dýcháním nemoci pro sportovce a výkonných umělců, mohou zlepšit dýchání koordinace pomoci: zmírnit příznaky astmatu CHOPN, rozedma plic a cystickou fibrosis.Improve vokální kvality pro sportovní performance.Improve ability.Reduce insomnia.Improve systolického krevního pressure.Improve obecně léčba bolesti, včetně zadní pain.Flatten žaludku. (Lepší dýchání zvyšuje vaše bránice. To umožňuje větší prostor pro Vaše vnitřních orgánů, což váš žaludek plošší).
