Pro začátek pro vás všichni byli tam. Youve pracoval tvrdě za posledních několik měsíců, bít do posilovny častěji a zvyšování kolik zvednete s příjemnou pravidelností. Ty jsi dobře jíst, dobře spát, dělá vše, co můžete zůstat na trati, a pak jednoho dne se prostě zastavit ven. Váš postup plošiny, a než se nadějete, že vy jste vyčerpaná po celou dobu, podrážděnost, potíže se spaním a dělá špatně v posilovně. Co se stalo? Tam, kde to všechno, že pokrok jít? Pokud budete tlačit se víc, nebo jste dosáhli svého max. již? Odpověď je, že často youve jednoduše přes vyškoleni. Dobrou zprávou je, že jeho snadné získat tento problém vyřešit, tak čtěte dál a dozvíte se how.First, umožňuje objasnit několik pojmů. Většina lidí si myslí přetrénování je, když použijete příliš velkou váhu pro jednoduché cvičení. Oni ztotožňují s to moc těžké, i když ve skutečnosti to je ne přetrénování, to přesahem. Pokud například snaží obsadit příliš velkou váhu, a neschopný dělat tak, to je proto, že váš systém je prostě není připravena na tento druh zatížení. Scale zpět, mladý OSN a přiměřené. Ne, přetrénování nejlépe chápat jako v recovering.You převýšení přetrénovat v jednom tréninku, nebo dokonce jeden nebo dva týdny. Bez ohledu na to, jak těžké youre tlačí sami, nemůžete přetrénovat v krátkém časovém období. Přetrénování nastane, když váš centrální nervový systém nemá čas na zotavení, a to iv případě tlačit se tak těžké, jak si můžete za sedm dní v kuse, bude vaše CNS zotavit natolik, aby vám zabránil přetrénování (i když ne z pocitu hrozné z jiných důvodů). Co vás vede k overtrained se hromadí více než únavu vašich CNS má schopnost zotavit se z. Představte si, že váš systém je kbelík, a únava je voda, která se dostane nalil do něj při každém cvičení. Čím silněji cvičení a těžší váhy tím více vody se hrnuly, ale každou noc přes spánku a každý den prostřednictvím dobrá strava vy jste mohli vyprázdnit některé té vody ven. Nicméně, pokud budete tvrdě trénovat dost, množství vody bude v roce bude vyšší než částka, kterou bude moci vylít. Jeden krok vpřed, dva kroky vzad druh dohody. Zatímco celková úroveň vody se zvýší, bude pomalu zvyšovat, až jednoho dne, možná tři týdny nebo měsíc později, bude to prostě přetečení a budete dělat, overtrained.How víte youre overtrained? Budete se ustálily v posilovně, a budou mít společné fyzické příznaky, jako je zvýšení srdeční frekvence, když se probudíš, nespavost, snížená chuť k jídlu, rychlým úbytkem tělesné hmotnosti, podrážděnost, ztráta libida a more.The klíčem k překonání je jednoduchý. Uvědomte si, že youve tlačí sebe příliš těžké pro příliš dlouho, a dejte si pauzu. To neznamená, že zůstat celý den v posteli, ale spíše cvičení s nižší hmotností nebo méně opakování, nebo obojí. Cílem je, aby vaše CNS čas k vyprázdnění některé z té vody z kbelíku, takže když se vrátíte do posilovny youre v boji formulář ještě jednou, a je připraven neustále rostou jako blázen.
