Každý chce velkou zadní, zadek, který se zastaví provoz a přimět lidi, aby pád své jízdní kola, protože sledovat vás při jízdě minulost. Chtějí bum to je dobře vyvinutá a pevná, ale ne příliš velké, zadek to je dobře definované a hladké a vyplnit džíny jako poryv větru vyplní plachtu. Ke tímto účelem lidé investují svůj čas v mnoha cvičeních pochybné účinnosti, která se snaží tón a zpřísnit jejich zadky, aniž by vždy přesně věděli, co Theyre dělá. Nejjednodušší způsob, jak zjistit, co je nejlepší způsob, jak zpevnit zadek, že je, aby se blíže podívat na zadek anatomie, aby pochopili, co svaly jsou ve hře, a jak nejlépe je zaměřit se exercises.The hlavní sval, který definuje tvar zadek je Gluteus Maximus. Jeho velký sval, který tvoří tupý tvář, připojení k zadní části pánve kolébky a jeho připojení k horní, vnější části femuru (stehenní kosti). Jeho funkce je smlouva, a aby vaše nohy dolů tak, aby je vertikální s kmenem, tak to se aktivuje vždy, když vstane z dřepu nebo zatlačte na něco, co se svým foot.Try těchto tří klíčových cvičení, aby si lahodný zadek hořet : SquatThis je vynikající cvičení, které funguje mnohem víc, než jen své hýždí, ale zaměřuje se především na ně. Trik je v tom být opatrní s tím, jak velkou váhu youre podřepu, pozor, start světlo. Zpět do dřepu klece, aby se činka leží přes ramena, a položte nohy na šíři ramen, prsty mírně pootevřený. Uchopte lištu na šířku ramen, a pak pokrčit ho a na ramenou. Vedení rovnými zády (to může pomoci podívat se, jak si jít dolů), pokrčte kolena a snížit se, dokud vaše stehna rovnoběžná s podlahou, což zajišťuje, že vaše kolena nikdy plavat dále dopředu než vaše prsty. Nadechněte se as you go dolů a výdech jako vzestup do stoje jednou more.LungesStart tím, že stojí vertikálně, váhy držení v každé ruce, a pak velký krok vpřed a potopit až vaše holeň je rovnoběžná se zemí. Udržet záda rovně a hlavu nahoru a ujistěte se, že vaše koleno nemá přesahovat vaše prsty zatlačte zpět do výchozí polohy do práce druhý leg.Leg PressPosition se pohodlně na stroji leg press. Dejte si nohy na tlačné desce, uchopení a bary boční rukojeť s rukama. Klíčem k tomuto cvičení není umožnit spuštění závaží přijít blízko k vaší bodynever aby vaše nohy ohýbat více než na devadesát stupňů. Záda musí být rovná, hlava uvolněná a používat vaše paty namísto bříškách chodidel tlačit váhu zpět.
