Někteří lidé mohou t odolat čokoládu nebo zmrzlinu, někteří lidé je to pizza nebo jiné potraviny či sladké. I když jsem si všechny ty potraviny příležitostně, Cheez Je to jsou potraviny ekvivalent cracku pro me.It bere všechnu svou vůli, aby se jich vzdali po ostrově, kde Cheez Je to umístěny na regálech v mém místním obchodě. My stále milující přítelkyně Kimberly valí oči na mě znechuceně smyku, když vidí, jak slabý jsem k výkonu těchto malých sušenek, který čerpat mě jako sýrovou příchutí černé díry. Ale vy jste poskytovala poradenství v oblasti zdravé výživy pro miliony lidí, jak by vám ze všech lidí je tak slabý vůlí o nějaké malé sýrovou příchutí sušenky? ona says.The Smyslem tohoto úvodu je poukázat všichni máme slabiny a my všichni jsme lidské ... i já. Zjistil jsem, Cheez Je to jako sýr s příchutí morfium! Tento malý problém mě k přemýšlení. Pokud existuje jedna věc, kterou jsem se naučil po všech těch letech dělá nutriční výzkum, psaní bezpočet článků na téma výživy a pracovat přímo s lidmi na jejich stravě, je to toto: je to jediná věc, málokdy se člověk, který je sabotovat úsilí ztratit tuk a získat svalů nebo, ale spoustu maličkostí, které mají nahromaděné effect.There jsou některé úžasně jednoduché chování a strategie, můžeme přidat do naší nutriční cíle a cvičební plány, které budou mít pozitivní vliv. Jdu k pokrytí některé z těchto překvapivě jednoduché, ale efektivní strategií. Několik otázek na paměti: (1) sama o sobě, budou tyto jednoduché taktiky mají velmi malý vliv. Používat samostatně bez dalších změn stravovacích návyků a cvičení plán, zvyklý tyto strategie činit moc. Nicméně, jak jsem již zmínil, je to často mnoho drobných chyb, přidání do nedostatku výsledků pro lidi, a které byly v této souvislosti, to jsou některé jednoduché chyby, které se lze vyhnout, doufejme, že výsledkem kumulované účinku v pozitivním směru. ( 2) Já jsem t vymyslet některé z těchto tipů. Jsou to jedny z nejstarších a nejjednodušších tipů, budete někdy číst. I don t ani nevím, kdo přišel jako první s nimi, a vsadím se, většina lidí vidět tyto strategie na jiných místech, jako jsou různé dietní knih, článků nebo webových stránek. Já si však myslím, že může být tak starý a tak jednoduché, že většina lidí s nejlepšími úmysly o jejich výživy a cvičebního plánu, don t Postupujte podle těchto jednoduchých tipů concepts.These jsou více o změny chování a psychologie pak věda o výživě, studijní výsledky nebo výzkumu. Jsem napsal mnoho článků na základě dalších tématech, ale to není jeden z nich. Pokud hledáte podrobnější vědy orientované informace o výživě, doplňcích stravy a spalování tuků nebo získání svalové, navrhuji čtení mých e-knihy na toto téma a mnoho volného článek na mých webových site.Tip # 1: Nikdy Jít nákupu potravin HungryThis je jednou z nejúčinnějších strategií vím, aby se zabránilo nežádoucí nevyžádané a různé občerstvení z jejich cestu do vašeho nákupního košíku, který skončí ve vaší domácnosti, který skončí na zadku! Ujistěte se, že něco sníst, než půjdete jídlo nákupní a budete moci odolat junk, které často najde cestu do košíku. Když jdu nakupovat jídlo bez dobrého jídla v břiše, často jsem přišel domů s rodinnou velikosti krabice Cheez je to a cítit se jako sh * a několik dní poté, co jí celou krabici! Lidských hlad a chuť k jídlu se řídí neobyčejně složitý sada překrývání zpětné vazby sítí, která zahrnuje dlouhý seznam hormonů, psychologické faktory a další způsob, nad rámec tohoto článku. Stačí říct, že jsme se často, aby snap rozhodnutí a impulsní nákupy s určitými potravinami v důsledku jedné nebo více z těchto zpětnovazebních smyček být aktivován z důvodu lačný žaludek, když jsme shop.Translated, bude vaše vůle odolávat nezdravé potraviny mnohem větší, pokud budete jíst něco zdravého nejméně 20 30 minut předtím, než jdete nákupu potravin. Můžete naplánovat jídlo plán tak, aby jedno jídlo jedl, než půjdete nakupovat, nebo se občerstvit (minimálně 20 30 minut před nákupy), které bude mít požadovaný effects.A jogurt s trochou lněného oleje smíchaného v je dobrá volba , as je půl šálku tvarohu a hrst vlašských ořechů nebo jiné matice. Proteinový koktejl nebo MRP bude stačit, ale pevná strava inklinuje být více satiating.Tip # 2: Nikdy Mějte snacků ve špičce HouseThis je logickým rozšířením tip číslo jedna. Pokud tomu tak není, aby se do košíku na obchodu s potravinami, že to není ve vašem domě. Nicméně, mnoho lidí používá výmluvy, jako bych snacků pro děti a můj manžel drží krabici sušenek Oreo v kuchyňském kredenci jako důvody mohou t vyhnout občerstvení, které propašovat do jejich stravy a sabotovat jejich efforts.Many z potravin, které jíst, že víme, že bychom neměli jíst jsou založeny na impuls. Impulsní ovládání jde dlouhou cestu sem, ale nikdo nebude popírat to je mnohem těžší odolat nutkání, pokud vaše oblíbené nezdravé jídlo je pod nosem. To je lidská přirozenost. Když mám nutkání na nějakou Cheez je to, jsem zvyklý odolat i když je to jen pár kroků do kuchyně vs museli nasednout do auta jít dostat box.The bývalý Nemůžu odolat, tu druhou jsem může. Nezapomeňte impuls je definován jako náhlé touhy, nutkání, sklon. To znamená, že je krátkodobá a odezní mít dostatek času, takže je to záležitost, že nemá v domě potraviny, které vám umožní jednat na popud zatímco lasts.As pro omluvu manžela nebo manželky, děti, atd. To je větším problémem mezi dětmi a nebo váš manžel. V případě, že děti budou jíst ty věci vlastně je? Ne! Měl jsem klienta mi jednoho dne jsem se držet jíst párek v rohlíku, protože jsem držet je v domě pevnosti děti. Řekl jsem, aby jsi s Ok krmení děti potraviny víte, že jsou nebezpečné pro vámi a jimi? Přestala krmení její rodina párky v rohlíku, krátce poté, co ....... Pointa je, že tyto potraviny by měly být považována za příležitostnou dárky pro děti i dospělé, nikoli základních potravin, které lze nalézt ve vaší kuchyni. Je to více otázka učí děti dobré stravovací návyky mladých, takže don t skončit s nadváhou nezdravé adults.As pro manžela, líbí se mi, že některé čipy v domě, který jsem odolá bez problémů. To znamená, že na rozdíl od Cheez je to, mohu chodit kolem čipy, aniž by museli jíst je všechny. Mohu regulovat sám s nimi. Je však možné Kimberly t. Čipy jsou k ní to, co to je Cheez se ke mně, a tak jsem, aby to pravidlo, nenechat si žetony house.Point bytí, váš manžel musí podporovat vaše úsilí tím, že některé malé oběti. Pokud jste byli alkoholik snaží vyhnout alkoholu, měli byste (nebo alespoň měli!) Očekávat, že vaše dalších významných neudrží chlast v domě. Pokud zvyklý podpořit vaše úsilí zde, pak vztah poradenství je v pořádku, nebo dlouhý rozhovor, a můžu ti pomoct tam, omlouvám Tip # 3: Jezte Off menších ceduleSmaltované první dva tipy jsou zdravý rozum, tohle je méně . Nicméně jsem zjistil, že to pomůže, i když ne ve velké míře. Opět, jak moc jíme, je v závislosti na mnoha proměnných. Jedním z nich je podle vizuálních podnětů jsme se při pohledu na jídlo, které se chystáte sníst. Jsme velmi vizuálně orientované bytosti a část rozhodování o tom, jak velké je objekt musí být ve srovnání s jinými předměty, v tomto případě, jídlo dáme na talíř v porovnání k velikosti desky klademe na jídlo. Někteří z vás si možná pamatují tento malý vizuální zkoušku ze stupně school.I vědět, pro sebe mám tendenci dát 2 plátky pizzy na štítku a tři na velký talíř! Teď je to jen jedna drobná narážka musíme samoregulující se, kolik potravin, které jíme, a další zpětnovazební smyčky (tj. hormonální, psychické, atd.), může kopat do a snadno kompenzovat tento strategy.For příklad, můžete jednoduše vrátit k druhou porci použití menších desek. Nicméně, je to moje tušení (a to je jen takové tušení, jak výzkum chybí zde), který v průběhu řekněme měsíc, osoba může skončit s menším počtem celkových kalorií pomocí této strategie, jak byla moje (sice neoficiální) zkušenosti se mě i mnoho lidí, jsem dal radu nad years.Again, jak již bylo zmíněno, sama o sobě, bude tato strategie pravděpodobně mít žádný vliv na vaše úsilí, jak ztratit tuk, pokud není zvláštní dieta a cvičení plánu zapojit do celkové rovnice. Je však jeden jednoduchý malá změna, která může zlepšit Splnění vašich snah. Bylo by zajímavé vidět studii na toto téma, ale bez ohledu na účinky, které může mít, bude jemná a velmi malý mám podezření. Dokonce tak, v průběhu jednoho roku říkají, může help.Tip # 4: Know Thy SelfHow dobře znáš sám sebe? To znamená, že víte, co tága /triggery mají tendenci nastavit tě? Už jste zkoumal tuto otázku pro sebe? Je to nezbytné, aby poznal, že narážky sabotovat vaše efforts.For příklad, zkuste dělat seznam popisující, co víte tendenci nastavit tě a jak budete reagovat, přidejte sloupec, jak je možné se s tím vypořádat. Například můžete napsat mluvit s mou matkou bláznivé mě úzkost a budu jíst věci, které jsem neměl t ihned po telefonickém rozhovoru, který bude následovat návrhem kroků, jak změnit to, jako vždy jíst jídlo, těsně předtím, než mluvit s mámou a pouze přijímat hovory od mámy, když jsem připraven a schopen vypořádat se s ní a jít na procházku ihned po rozhovoru s mámou na nouzi a dej mi čas, aby se na popud jíst nezdravé a tak on.Develop strategie zvládání vašich známých spouští. Vím, že například bude nákupu potravin na lačný žaludek znamená, že se s největší pravděpodobností skončí s velkou krabici Cheez je to v mém domě. Také jsem zjistila, když půjdu nakupovat podrážděná kvůli něčemu budu kupovat více potravin, I don t potřebujete, protože jídlo je jedním z mnoha způsobů, jak léčit sebe hledal nějaké pohodlí. Proto termín komfort potraviny, které je běžně čokoláda, zmrzlina, a tak on.Learn, jaké jsou vaše horké tlačítka, které vedou k negativnímu chování. Naučte se rozpoznat, kdy je to děje. Rozvíjet strategie pro zvládání it.For některé je to práce s terapeutem nebo behaviorální specialista, pro některé je to čtení několik dobrých knih s vlastním nápovědu typu, a pro některé je to činnosti, jako je meditace, spojení podpůrných skupin, a další. Je to také celoživotní journey.ConclusionMost lidem se nedaří v jejich spalování tuků /strava cílů není kvůli jediné chybičky dělají (s výjimkami), ale mnoho malých událostí, které se kumulovaný efekt, který sabotuje jejich úsilí. Pokud tipů v tomto článku pomoci, všechny better.Extra kalorií proklouznout do svého jídelníčku od snacků, že nejsou účtování, nebo skutečnost, mají tendenci jet výtahem, kdy by mohli jít po schodech, a tak dále. 99 z 100 krát osoba, která říká, že jsem se snažil všechno a nic nefunguje vlastně překládá jsem nezůstal na jednom plánu dost dlouho na to mít vliv, a to sabotoval s malými nezvěstná negativních návyků a chování.
