Chybějící článek pro dlouhodobé hmotnosti lossWe se, aby naše cesta k další test vám pomůže vybrat výživový program pro dlouhodobé hubnutí, a to není ve skutečnosti zahrnuje výživy. Chybějící článek pro dlouhodobé hubnutí je cvičení. Cvičení je základní součástí dlouhodobé hubnutí. Mnohé dietní programy neobsahují cvičení složka, což znamená, že jsou poražení pro dlouhodobé hubnutí od samého začátku. Každý program, který má své zaměření na hubnutí, ale nezahrnuje komplexní cvičební plán je jako koupit si auto bez pneumatik, nebo letadlo, bez křídel. Lidé, kteří úspěšně vedeny váhu off ohromně zapracovali cvičení do jejich životů, a studie, které se podíváte na lidi, kteří úspěšně zhubl a držel ho vždy najít tito lidé byli v souladu s jejich dietního a cvičebního plánu. (4) Nebudu uvádět všechny výhody pravidelného cvičení tady, ale pravidelné cvičení má pozitivní vliv na váš metabolismus, můžete jíst více kalorií, a přitom mít stále na energetický deficit, a může pomoci zachovat svalové hmoty (LBM ), což je důležité pro vaše zdraví a metabolismus. Mnoho zdravotních výhod pravidelného cvičení jsou dobře známé, takže jsem vyhrál t obtěžovat přidání je zde. Pointa je, že (a), pokud máte nějaké úmysly získat co nejvíce ze svého cíle hubnutí a (b) plán udržet ji dlouhodobě, je nutné pravidelné cvičení je nedílnou součástí strategie hubnutí. Takže můžete odstranit libovolný program, ať už je to kniha, e knihy, poradna, atd., které nenabízí vám směr a pomoci s tímto podstatnou část dlouhodobé bar Hmotnost loss.Side: Krátká poznámka o cvičení: Každý pohyb je lepší než bez cvičení. Nicméně, stejně jako dietní plány, není všechno cvičení stvořeni sobě rovni, a mnoho lidí často volí špatnou formu cvičení s cílem maximalizovat své úsilí zhubnout. Například budou dělat aerobik výhradně a ignorovat odpor školení. Odolnost trénink je nezbytnou součástí odbourávání tuků, protože buduje svaly jsou důležité pro váš metabolismus, zvyšuje energetický výdej 24 hodin, a má zdravotní výhody nad rámec aerobics.The čtenáře bude také na vědomí, řekl jsem ztrátu tuku výše není hubnutí. I když jsem používat termín hubnutí v tomto článku jsem to jen proto, že je to známý termín většina lidí chápe. By však pravda, zaměření a cíl správně nastavit výživy a cvičebního plánu být na ztrátu tuku, ne hubnutí. Zaměření na hubnutí, které mohou zahrnovat ztrátu svalové nezbytné, vodu a dokonce i kosti, stejně jako tuk, je špatný přístup. Ztráta tuku a udržet všechny důležité svalové hmoty (LBM), je cíl a způsob dosažení, které lze nalézt v mém ebook (y) na toto téma, a je nad rámec tohoto článku. Sečteno a podtrženo: typ cvičení, intenzita tohoto cvičení, doba dělá že cvičení, atd., jsou základní proměnné zde při pokusu o ztratit tuk při zachování (LBM) Psychologie 101 dlouhodobých programů hmotnosti lossMany stravy tam ne. t řešit psychologický aspekt, proč lidé nedokážou být úspěšný při dlouhodobém hubnutí. Nicméně, poměrně málo studií existují, které se zabývalo právě to. V mnoha ohledech, psychologický aspekt je nejdůležitější pro dlouhodobé hubnutí, a pravděpodobně nejvíce nedoceněný component.Studies, které porovnávají psychologické charakteristiky lidí, kteří úspěšně vedených váhu off lidem, kteří získal váhu, viz jasné rozdíly mezi těmito dvěma skupinami. Například jedna studie, která se podíval na 28 obézních žen, kteří ztratili na váze, ale získal váhu, která se ztratila, v porovnání s 28 dříve obézních žen, kteří ztratili váhu a zachovat jejich hmotnost po dobu nejméně jednoho roku a 20 žen se stabilní hmotností ve zdravém rozsahu, zjistil, že ženy, které získal hmotnost: měla tendenci hodnotit sebevědomí, pokud jde o hmotnosti a tvaru Kdyby nedostatek obezřetnosti s ohledem na regulaci hmotnosti se dichotomické (černá a bílá) myšlení styl měl tendenci k používat jíst regulovat mood.The Vědci došli k závěru: Výsledky naznačují, že psychologické faktory mohou poskytnout nějaké vysvětlení, proč mnoho lidí s obezitou získat váhu po úspěšném hubnutí. Tento konkrétní studie byla provedena na ženy, tak to odráží některé specifické psychické problémy mají ženy, ale nenechme se mýlit zde i muži mají své psychické problémy, které mohou sabotovat jejich dlouhodobé úsilí hubnutí. (6) Doplňkové studie o muže a ženy najít psychologické charakteristiky, jako mají nerealistické cíle hmotnost, špatné zvládání a dovednosti pro řešení problémů a nízké vlastní účinnosti často předvídat selhání s dlouhodobým hubnutí. (7) Na druhou stranu, psychologické rysy společné s lidmi, kteří zažili úspěšné dlouhodobé hubnutí patří ... vnitřní motivaci, jak zhubnout, sociální podporu, lepší strategií zvládání zátěže a schopnost zvládat životní stres, vlastní účinnost, samostatnost, za předpokladu, že odpovědnost v životě a celkově spíše psychologické sílu a stabilitu. (8) Hlavním bodem této části je ilustrovat, že psychologie hraje hlavní roli při určování, zda lidé jsou úspěšní při dlouhodobém hubnutí. Pokud to není řešena jako součást celkového plánu, může být faktorem, který dělá nebo přerušení váš úspěch. To však není, která nejvíce programy výživy mohou odpovídajícím způsobem řešit, a nelze očekávat, že. Nicméně, lepší programy se obvykle pokusí se mu pomoci s motivací, stanovování cílů a podporu. Pokud vidíte ve výše uvedených seznamech od skupin, které se nepodařilo udržet svou hmotnost dlouhodobě, pak víte, že budete muset řešit tyto problémy prostřednictvím poradenství, podpůrné skupiny, atd. Don t očekávat žádné hubnutí program k pokrytí tohoto tématu, ale dostatečně se podívat na programy, které se pokoušejí nabídnout podporu, stanovování cílů a prostředků, které vás udrží na správné cestě. Tam sa zelenáč narodil každou minutu Tak proč ne t vidět tento typ pravdivé informace o realitě dlouhodobé hubnutí častěji? Pojďme být upřímní, říkat pravdu není nejlepší způsob, jak prodávat bary, koktejly, knihy, doplňky, a programy. Sakra, jestli nějakým zázrakem každého, kdo si tento článek vlastně po ní, a poslal ji na miliony dalších lidí, kteří skutečně následovaly, výrobce uvedené produkty mohou být ve finančních potížích rychle. Nicméně, oni také vědět, jak ten člověk řekl, že sa zelenáč narodil každou minutu, takže pochybuji, že budou udržovány v noci obav z případných dopadů, které jsem, ani tento článek, bude mít na své business.So pojďme shrnout to, co bylo zde naučili: The Big Picture reality trvalé hubnutí a jak se můžete podívat na programu hubnutí a sami rozhodnout, jestli je to pro vás na základě toho, co bylo o kterých se výše: Trvalé hubnutí není o hledání narychlo dietu, ale aby závazek na změny životního stylu, které zahrnují výživu a cvičení Jakékoliv hubnutí program si vyberete, musí projít Můžu jíst tak po zbytek mého života? Test by měl hubnutí program si vyberete nakonec vás naučí, jak jíst a být samostatně závislé, takže můžete činit informovaná dlouhodobé rozhodovat o své výživě. Hubnutí program si vyberete neměli nechat závislé na obchodních bary, koktejly, doplňky, nebo předem vyrobené potraviny, pro dlouhodobý úspěch. Programu hubnutí, které si vyberete, musí mít účinné cvičení složku. Programu hubnutí, které si vyberete by měl pokusit pomoci s motivací, stanovování cílů a podporu, ale může to být náhrada za psychologické poradenství, pokud needed.ConclusionI chtít vzít tuto závěrečnou část přidat další body a jasnost. Například proto, že výše uvedená doporučení není pro každého. To není určen pro ty, kteří opravdu mají své výživy volaných v, jako konkurenční kulturisty a ostatní sportovce, kteří využívají poměrně dramatické změny v jejich výživu, jako jsou mimo sezónu a před soutěži a tak on.The článek je také určena pro ty, kteří se zdravotní problémy, které mohou být na konkrétní dietu pro léčbu nebo správu konkrétní zdravotní stav. Tento článek je určen pro průměrného člověka, který chce vystoupit Yo Yo dieta veselé objíždět jednou provždy. Jako, že to asi 99 obyvatel, bude pokrývat miliony people.People by také neměly být vystrašen můj musíte jíst takhle navždy radu. To neznamená, že budete diety po celý zbytek svého života a nemají nic, ale hladovění na co těšit. Co to znamená, je však budete muset naučit správně jíst i po dosažení cílové hmotnosti a že způsob stravování by neměl být velký odklon od toho, jak jste jedli ztratit váhu na prvním místě. Jakmile se dostanete do vaší cílové hmotnosti a nebo vašich cílových úrovní tělesného tuku půjdete do udržovací fáze, která obvykle má více kalorií a volby potravin, a to i vzácná, jako pizzu nebo whatever.Maintenance diety jsou logickým rozšířením dieta, kterou jste použili ztratit váhu, ale nejsou založeny na dietu jste postupovali, že dal váhu na prvním místě! Bez ohledu na to, který program si vyberete, použít výše uvedené velký obrázek přístupu, který vás udrží na cestě k dlouho pojem hubnutí. Uvidíme se v tělocvičně! Reference (1) Truby H, et al. Randomizované kontrolované studie čtyř komerčních programů hubnutí ve Velké Británii: Prvotní zjištění z BBC stravy zkoušek BMJ 2006; 332:1309 1314 (3. června), (2) Michael D., et al, Srovnání Atkins, Ornish, hmotnost Hlídači a Zone Diety na hubnutí a srdeční choroby snižování rizika. Randomizované studii. JAMA. 2005;. 293:43 53 (3) Srovnání Diety na hubnutí a riziko onemocnění srdce redukce odpověď. Michael Dansinger. JAMA. 2005, 293:1590 1591 (4) Kruger J. et al.. Dietní a fyzické aktivity mezi dospělými úspěšné při údržbě hubnutí. International Journal of Behavioral výživu a fyzickou aktivitu, 2006 3:17 doi: 10.1186/1479 5868 3 17 (5) Byrne S, et al. Udržování hmotnosti a recidivě obezity: kvalitativní studie. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003, srpen, 27 (8):. 955 62 (6), Borg P, et al. Výběru potravin a stravovací návyky během zásahu udržování hmotnosti a 2 y navazujícího u obézních men.Int J Obes relativně Metab Disord. 2004 prosinec, 28 (12): 1548 54 (7) Byrne SM.. Psychologické aspekty udržování hmotnosti a recidivě obezity. J Psychosom Res. 2002 listopad, 53 (5): 1029 36 (8) Elfhag K, et al.. Kdo uspěje v udržení hubnutí? Koncepční přehled faktorů spojených s údržbou hubnutí a znovu. Obes Rev 2005 únor, 6 (1): 67 85
