Jak zvýšit bdělost

Může to být fuška pobyt mentálně ostré během pracovního dne nebo během jiných místech během dne. Ale existují způsoby, jak zvýšit vaše pozornost a produktivitu po celý den. Věci, které budete potřebovat
kofeinové nápoje
křížovky nebo slovo míchanice
Protein bar
Zobrazit další instrukce
1

dostatek spánku v noci. Všichni víme, že je to důležité, ale mnoho z nás neví, jak důležité: Spánek je nejdůležitějším faktorem při zvyšování bdělosti, v závislosti na University of Florida profesor psychologie Ira Fischler. Ačkoli množství každý člověk potřebuje liší, Národní nadace spánku napovídá 8 1/2 9 1/2 hodiny, teenagery a 7-9hodiny pro dospělé.
2

noviny křížovka, slovo Změť nebo Sudoku stimulovat váš mozek v dopoledních hodinách. Fischler říká, že pokud činnost stimuluje činnost mozku, můžete zvýšit svou ostražitost plnit další úkoly.
3

Vyhněte se těžký oběd. Přejít na potravin bohatých na bílkoviny, které zvyšují dopamin a noradrenalinu úrovně, které na oplátku vám dává čilejší. Drž se dál od potravin plné sacharidů, protože zvyšují hladinu seratonin a budete drowsier, podle článku, který vyšel v New York Times 06.04.1988.
4

Napájecí nap. 10 - až 20-ti minut zdřímnout v kanceláři může zvýšit produktivitu a snížit počet chyb provedených v práci, v souladu s Národní nadace spánku
5

Obraťte se na kofeinu, pokud vše ostatní selže.. Národní nadace spánku říká, že je přijatelné mít tři 8-oz. šálky za den. To trvá asi 15 minut, půl hodiny na kofeinu kop a účinky mohou trvat déle než 6 hodin.