Dýchací techniky a Swami

Nemyslíme si, že hodně o dýchání, protože to děláme instinktivně, ale úspěšně meditaci a jógu, musíme se naučit správné techniky dýchání. V Astadala Yogamala, jóga mistr B.K.S. Lyengar říká, že proces nádechu a výdechu je formou umění. Můžete si vzít s dýcháním třídy nebo dívat se na ně na videu rozvíjet své dovednosti v této starobylé umělecké formy. Příprava

techniky jógy dýchání zahrnují kompletní soustředit na svůj dech. Chcete-li tak učinit, musíte vyčlenit čas pro své zasedání. Dýchání praxe nemůže být povrchní nebo uspěchat. V "jóga psychologie: praktická příručka k meditaci:" Svámí Ajaya říká, aby zrušil 15 minut, dýchání a meditace. Jak jste se sedadlo pro meditaci, jasnou mysl odpovědnosti starostí a úkoly. Řekněte si, že nic nemůže rušit vás během vaší relace.
Vdechování a vydechování

Začněte vydechování úplně. Nadechněte se zhluboka nosem a držet dech na počet 16, nebo dokud není možné zadržet dech déle. Pak vydechněte na stejném počtu, nebo tak dlouho, jak můžete. Opakujte tento postup až sedmkrát. Vaše nádechy by se měla zapojit bránici, a vy byste měli být schopni cítit ve své břišní svaly. Váš nádech a výdech cykly mohou být krátký na první, ale dechy budou mít delší a hlubší s praxí.
Alternativní nosními dírkami

Stiskněte pravé nosní dírky uzavřené pravým palcem. Výdech a vdechovat levou nosní dírkou po dobu šesti počítá každý. Opakujte tento cyklus třikrát přepněte nozdry. Můžete zvýšit své nádech a výdech počítá s praxí. Kompletní tři cykly alternativní nosní dírky dýchání potom se vraťte k dýchání přes obě nosní dírky. Všimněte si, zda váš dech proudí rovnoměrně oběma nosními dírkami, a pokud tomu tak není, pak to ještě alternativní nosní dírky cyklů
držení těla

musíte udržovat správné držení těla v pořadí. pro vaše žebra se pohybovat volně, jak dýchat, ale pokud jste začátečník, možná zjistíte, že je těžké sedět vzpřímeně s nohama zkříženýma na 15 - až 20-minutové zasedání. Pokud jste nezvládli správné poloze vsedě ještě BKS Lyengar říká, že byste měli udělat si dechová cvičení, ležící náchylný na zádech v poloze mrtvoly. Umístěte stočeným ručníkem pod dolní části zad rozšířit páteř jako ty vaše dechová cvičení.