Jak získat více ze spánku

Termín "fitness" je ten, který je hozen asi hodně v těchto dnech. To je obvykle používán k popisu úrovně osoby a fyzické kondice se skládá z pěti různých složek: svalovou sílu, svalovou vytrvalost, sílu a vytrvalost kardiorespirační, flexibilita a složení těla. Ten, který lidé se zdají se zabývají nejvíce, je složení těla, víte, podíl tělesného tuku. Zatímco lidé zvedat závaží pro svalovou sílu a vytrvalost, dělat jógu a pilates pro flexibilitu, log hodiny týdně na běžeckém pásu po dobu kardiorespirační síly a vytrvalosti, a počítat kalorie pro tělo složení, je tu jedna věc, která se málokdy dostane jmenován jako součást osoby fitness pluk. Ironií je, že jedna věc může velmi dobře být jedním z nejdůležitějších složek zdraví a fitness, ta věc je sleep.It není divu, že tolik lidí na celém světě trpí nespavostí, protože není dostatek pozornost je věnována významu spánku . Pokud jste někdy trpěl není schopen se dostat dobrý noční odpočinek, měli byste mít představu o tom, jak moc je důležité. Zde je několik tipů, které by vám měly pomoci získat více ze spánku. Věci, které budete potřebovat
zdravý rozum
diligence
výlet do místního obchodu se zdravou výživou nebo farmacie
Zobrazit další instrukce
1

Nejezte pro alespoň tři hodiny před spaní. To trvá několik hodin pro průměrného člověka trávit své jídlo, a protože trávicí funkce funguje ve spojení s metabolismem, je důležité, že když jdete spát, děláte tak na lačný žaludek. To vám pomůže vaše tělo relaxovat do hlubokého spánku, protože všechny její hlavní funkce jsou pro dnešek a nyní je možné trávit čas odpočinku a regenerace. Také udržet jídlo na lehčí stranu, pokud je to možné.
2

Drž se dál od alkoholu po dobu několika hodin před ulehnutím do postele. Alkohol je především jednoduchý cukr, cukr a poskytuje Vašemu tělu energetickou vlnu. Poslední věc, kterou chci, je příval energie ve vašem těle, když se snažíte usnout.
3

Snažte se zdržet příjmu kofeinu, zejména ke konci dne. Spíše než šálek kávy, budete lépe, s šálkem heřmánkový čaj po večeři.
4

Vyhněte ovoce v noci. To je ten, který děsí mysl mnoho mých klientů. Jíst ovoce je zdravé pro vás, ne? To je, ale stejně jako alkohol, plody jsou jednoduché cukry a nebude sloužit ve spánku oddělení.
5

Přečtěte si více-méně sledovat televizi. Studie ukázaly, že ti, kteří čtou před spaním mívají lepší spánek než ty, kteří pobývají a sledovat svůj oblíbený televizní pořad. Takže vypuknout dobrou knihu, odtrhnout od okolního světa, a TiVo své oblíbené pořady sledovat dříve ve večerních hodinách.
6

meditovat, které vám pomohou procvičit vypnutí svůj názor. Je důležité osvobodit svou mysl od jeho neustálé chvění jedna z věcí, které vás udrží vzhůru. Čím lépe se dostanete na meditaci, tím lépe budete spát.
7

Vezměte doplňky. Jelikož nejsem registrovaným dietologem nebo odborník na výživu podle zákona nesmím říct, které doplňuje přijmout. Nicméně, tam jsou kvalifikovaní bylinkáři, výživu a dietologové vám k dispozici, stačí udělat průzkum, abychom zjistili jednu nebo konzultovat s někým, kdo v místním obchodě se zdravou výživou.