Zdravá škola Stravování

College studenti nemají mnoho peněz nazbyt, ale to neznamená, že by měl šetřit na svém zdraví. Existují stovky jídel, které mohou být redukovány na napjatém rozpočtu, to prostě trvá nějakou kreativní plánování a disciplínu držet se ho. Snídaně
obiloviny

Snídaně jsou pohodlné, ale ne vždy jsou nejzdravější a často je třeba jíst ve velkém množství, aby člověk pocit sytosti. Vzhledem k tomu, snídaně je nejdůležitější jídlo dne, bílkoviny a vláknina jsou nezbytné. Vařená vejce jsou nejen levné, ale jsou jednoduché udělat. Vše, co potřebujete, je pánev a trochu vody. Uvařené vejce na přibližně 12 minut a pak mohou být konzumovány s trochou soli a pepře, nebo na cestách. Ovocné smoothies jsou skvělý způsob, jak dostat všechny své ovoce v, jen v jednom jídle. Ovocné smoothies jsou plné vitaminu C, antioxidantů a vlákniny. Umístěte jeden banán, tři velké jahody, 1/4 šálku borůvek, 1/2 kostky ledu a šálek 1 šálek pomerančového džusu v mixéru. Směs do hladka. Můžete také přidat proteinový prášek do smoothie přidávaných zdravotních výhod. Ovesné vločky jsou také levné a velmi zdravé, naplněný spoustou vlákniny a bílkovin v jedné porci. Pokud nemáte rádi chuť ovesných vloček, přidejte lžíci nebo dvě z arašídového másla, spolu s lžičkou vanilky a skořice.
Lunch

Bologna je levný ale to nemá žádný podstatný přínos pro zdraví. Mnoho oběd masa jsou načteny s sodíku a dalších konzervačních látek. Nicméně, nakrájené krůtí nebo kuřecí prsa z lahůdek je skvělým zdrojem bílkovin a je možné zakoupit za cca 3 dolary za libru ve většině obchodů s potravinami. Jedl se sýrem, avokádo (rozbít ho a použít ji místo majonézy), rajče a salát na 100 procent celozrnné pečivo, to je kompletní jídlo. Špagety s celozrnné nudle a některými zelenými fazolkami je skvělá náhrada za ramen nudle nebo špagety se sýrem. Místo máslem a marmeládou, zkuste sýr QUESADILLA na celozrnném tortilla skořápky, máčené v salsou a zakysanou smetanou s nízkým obsahem tuku.

Večeře

Dinners může být obtížné pro vysokoškoláky, protože dělat celou pánev lasagne není vždy reálné pro jednu osobu. Nicméně, může být levné lasagne dělat a může být zmrazeny v jednotlivých mrazicích nádob, aby se jednotlivé pokrmy. Jeden pánev lasagne (9-by-13-palcový pánev) může přibližně 12 jídel pro jednu osobu. Zmrazení lasagne v samostatných kontejnerech umožňuje student jíst jiné věci, spíše než lasagne pět nocí v řadě. Další nápady potravin, které mohou být připraveny předem a poté umístěna do mrazáku pro pozdější použití, spolu s tím, zdravé a cenově přátelský, jsou fazole enchiladas, kuřecí nudlová polévka (lze zakoupit také v plechovkách a pak zeleninu mohou být přidány) a sekaná. Pokud mrazák je omezený prostor, vypracovat plán s spolubydlící, ve kterém jedna osoba dělá jedno jídlo v noci a sdílí je s ostatními v bytě. Všechny výše uvedené jídla mohou být také v menších porcích, jako jsou 8-o 8-palcový pánev, omezení množství zbytků není k dispozici.