Jak začít se zdravým jídlem

Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb, zdravá strava může pomoci zabránit hlavních příčin úmrtí ve Spojených státech, včetně srdečních onemocnění, mrtvice a mnoha různých typů rakoviny. Jíst zdravé, může být obtížné na první, ale trvalé výsledky jsou dobře stojí za námahu. Věci, které budete potřebovat for Jídlo časopisů
Zobrazit další instrukce
1

Jedním z nejlepších způsobů, jak upravit vaše stravovací návyky pro zdravý životní styl je udržet potraviny deník. Zapište si, jaké potraviny jíte, kdy jíte, a, je-li k dispozici, kalorií a tuku každého jídla, které jíte. Udělej to po dobu nejméně jednoho týdne, než změníte svůj jídelníček. To vám umožní vidět, kde je třeba rozšířit a změnit svůj jídelníček jíst zdravěji.
2

Sledujte své kalorie. Liber na tuk, který se hromadí pocházejí z kalorií v jídle. Za každých 3500 kalorií, které jíte, můžete potenciálně získat jedna libra. Vaše tělo přirozeně spaluje kalorie po celý den, bez ohledu na to, jak aktivní jste. Nicméně, ztratit nebo udržovat svou váhu, je třeba vyvážit kalorií, takže nejste spotřebovávají více, než vaše tělo může spálit na energii. Podle výživových doporučení pro Američany, se doporučuje denní příjem kalorií pro aktivní muže se pohybuje mezi 2400 a 3000. Doporučená denní kalorický příjem pro aktivní ženy a méně než aktivních mužů se pohybuje mezi 2000 a 2400 kalorií. Méně aktivní ženy a starší dospělí by měly omezit příjem kalorií, aby mezi 1600 a 2000 kalorií.
3

Sledujte potravinové pyramidě. Vyvinutý americkým ministerstvem zemědělství ve spolupráci s americkým ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb, jídlo pyramida ukazuje přibližné porcí každé skupiny potravin, které byste měli dostat každý den.
4

hodinky vaše velikosti porcí. V Americe, většina míst, které nabízejí jídlo nenásledují doporučené velikosti porcí pro zdravé výživy. Nácvik správné porce pomáhá regulovat kalorií a tuků, zatímco ještě dovolí dostatek příjmu potravy pro pocit sytosti a spokojený. Seznam velikostí porce potravin lze nalézt v sekci Zdroje tohoto článku.
5

Jezte menší porce častěji. Myšlenka tři pořádná jídla denně je pomalu nahrazován myšlenkou čtyři, nebo v některých případech, pět menších jídel denně. To umožňuje vaše tělo přístup k potřebné živiny a kalorií, které potřebuje po celý den, místo ve velkých paušálních částek. To také podporuje hubnutí tím, že pomáhá snížit chuť a umožňuje dostatek času pro tělo spalovat kalorie mezi jídly. K tomu, rozdělit množství kalorií, doporučené pro Váš věk a pohlaví na množství jídla, které chcete jíst denně. Možná budete chtít přidělit větší množství kalorií na večeři, a aby jeden nebo dva občerstvení jídla menší místo plné jídla.
6

Pijte hodně vody. Součástí zdravého stravování je ujistit se, že jste získali odpovídající tekutinou na pomoc trávení a zpracování potravin, které jíte. Chcete-li zjistit, kolik vody je třeba pít denně, vezměte si tělesnou hmotnost a rozdělit jej na dvě poloviny. To je, kolik vody v uncích byste měli pít každý den. Například, pokud jste vážil 130 liber, měli byste pít 65 oz (nebo asi 8 osm oz sklenic) vody denně.