Jak k přibírání na váze vypadat dobře

Nadváha je dodáván s množstvím zdravotních problémů , a je podváha může být stejně nebezpečné. Zatímco někteří lidé s podváhou může být zdravé , pokud jsou prostě narodí s štíhlý , malý rámu karoserie , jiné podváha lidé mají zdravotní problémy , od křehké kostní hustoty nedostatku energie a špatná odolnost vůči onemocněním , podle BBC zdraví . Ačkoli by se mohlo zdát přibírání na váze je jednodušší, než ztratí to , že ve skutečnosti vyžaduje jen tolik bdělost a tvrdé práce . Pokyny
1

Nastavte hmotnostního přírůstku cíle. Stejně jako při hubnutí , by měla být hmotnost získat postupně v průběhu času . Motley zdraví pokládá přibývání na váze asi dvou liber na měsíc jako zdravý cíl.
2

Začněte jídlo deník . Naplánujte si své jídlo na celý den . Také, počítat kalorie , praxe, která je stejně důležité přibývání na váze , jak při hubnutí . Sestavte si deník a všimněte si, jak kalorie se vejde do vašeho života. Pro získání dvě libry měsíčně, přidejte asi 300 až 350 kalorií do svého každodenního jídelníčku. Vychutnejte si dobré jídlo , a ne jídlo naložené jednoduchých cukrů . Přidat více sacharidů a bílkovin do svého jídelníčku .
3

Cvičení a pevnosti vlak . I když cvičení má tendenci spálit kalorie , zvedání závaží a silového tréninku bude posílení kostí a pomáhá budovat svalovou hmotu , která dodá ještě více liber než tuk . Zacvičte si pět dní v týdnu po dobu asi 30 minut pokaždé .