Pokud se ptáte na otázku: kolik kalorií bych měl jíst, jak zhubnout? Odpověď bohužel není tak jednoduché. Množství kalorií, které budete muset jíst, pokud chcete zhubnout, záleží na vaší aktuální hmotnosti, stejně jako úroveň aktivity. Práce to ven není tak těžké, takže přesto, čtěte dál a dozvíte se, jak byste měli udělat it.The první věc, kterou musíte pochopit je, že musíte jíst o 500 kalorií denně méně než vaše tělo potřebuje k udržení své váhy. To vám dá asi jedna libra ztráty v týdnu, což je dobře v rámci zdravé zóny. Nikdy nezkoušejte a přijít o příliš mnoho liber týdně, jak to bude jen zpomalit váš metabolismus a zjistíte, jak se zbavit tuku více a více difficult.This je místo, kde musíte být varováni před výstřelek stravy. Výstřelek diety slibují rychlé hubnutí vám ve velmi krátkém čase. No, to samozřejmě záleží na vaší definici hubnutí. Hubnutí dostanete s výstřelek stravy jsou hlavně voda a muscle.So, i když můžete zhubnout výstřelek stravy, nejste ztrátu tuku. A účel hubnutí musí být úbytek tuku. Voda ztratíte, budete znovu, jakmile rehydrataci a nechcete přijít o cenné svaly! Pamatujte, že čím více svalů máte, tím rychleji váš metabolismus je sval používat více energie než tuk, i když spíte! Takže pokud chcete zhubnout, chcete muscle.Now, pokud chcete vědět, kolik kalorií bych měl jíst, jak zhubnout? budete muset udělat trochu matematiky, dont starosti je to snadné! 1. V prvé řadě určit vaši úroveň aktivity: * Sedavý téměř neuplatní, pouze běžné chůzi atd. v běžném životě * Středně aktivní cvičení po dobu 30 minut asi 3 krát týdně 4 * Velmi aktivní fyzické námaze alespoň 6 dnů week2. Nyní pro matematiku: Pro sedavé potřebujete 13 x Vaší hmotnosti kalorií k udržení vaší hmotnosti. Tak toho si odečtěte 500 kalorií a víte, kolik kalorií potřebujete jíst každý day.For mírně aktivnější budete mít 16 x svou váhu a velmi aktivní budete mít 19 krát své weight.3. Mírné cvičení: Velmi dobrý mírné cvičení je chůze. Mějte na paměti, i když, příjemná procházka není dobré cvičení. Procházka svižným tempem po dobu nejméně 30 minut, pokud chcete vidět výsledky. Teprve pak můžete zvážit sami mírně active.You budou překvapeni, kolik možností najdete ve svém každodenním životě, aby se trochu více cvičení. Procházka kdykoli je to možné, místo aby se autem, autobusem nebo vlakem. Stoupání po schodech kdykoli je to možné, a to udělat vigorously.OK, takže teď víte, jak můžete zvýšit své úrovně činnosti, takže můžete jíst trochu více, takže můžete urychlit hubnutí process.Hopefully tento jednoduchý vysvětlení odpověděl na vaši otázku, Kolik kalorií bych měl jíst, jak zhubnout
?
