Seznam zdravé potraviny pro 13 leté

Během dospívání, tělo potřebuje více kalorií a živin k růstu. To je také doba, kdy dítě je život se stává nevyrovnaný a práce s přáteli, škola, domácí, sportovní a další mimoškolní aktivity, které doprovázejí vyšších ročníků. Je to také čas, kdy se mohou vyvinout poruchy příjmu potravy, ale nedostatek času nemusí znamenat špatnou výživou. Vápník
Potraviny

bohaté na vápník jsou rozhodující pro 13-letých a jejich rostoucí kosti. Mléčné výrobky jsou běžné zdroje vápníku, ale mohou být také s vysokým obsahem tuku, pokud s nízkým obsahem tuku možnosti, jako například nízkotučný sýr a smyčcový sýrem, s nízkým obsahem tuku tvaroh, 2 procenta nebo odtučněného mléka a nízkotučný jogurt jsou vybrány. Některé zeleniny, zejména brokolice a kapusta, obsahují také vápník.
Protein

Nízkotučné bílkoviny, včetně štíhlé kuřecí, krůtí a ryby jsou nezbytné v průběhu tohoto rychlého růstu období. Teenageři mohou také získat bílkoviny z většiny mléčných výrobků, vajec, tofu, fazole a arašídové máslo.

Komplexních sacharidů

ovoce, zelenina, celá zrna včetně chleba , obiloviny a těstoviny, fazole, luštěniny, hummus a edamame jsou všechny příklady komplexních sacharidů. Tyto důležité potraviny udržovat hladinu energie pro aktivní teenagery.
Části

Kolik potraviny 13-rok-starý jí je stejně důležité jako to, co druhy potravin, se jí. Servírovací velikosti pro mléčné výrobky jsou 1 šálek mléka nebo jogurtu, 1,5 oz sýrů a ½ šálku pro tvarohem. Pro zeleninu, sloužící velikosti jsou ½ až 1 šálek, pokud zelenina vařená, 1 ½ šálky, pokud jsou syrové a ½ šálku pokud jsou do šťávy. Bílkoviny slouží velikosti celkem 3 uncí libového masa, ryby, krůtí, kuřecí maso nebo tofu, tři vejce, 4 lžíce arašídového másla nebo ½ šálku vařených fazolí nebo čočky. Těstoviny vyplní velikost porce s 1 šálek, a slouží pro velikosti připravený-k-jíst obilovin jsou ¾ šálku. Dva plátky chleba celého počtu zrn jako jednu porci. Pro ovoce, 1 šálek čerstvého ovoce nebo ½ šálku konzervovaného ovoce počítat jako jednu porci, ½ banánu počítá jako jedna porce, jedna malá jablka, hrušky nebo jeden jeden pomeranč počítat jako servírovací a dvě švestky počítat jako jednu porci.
Frekvence

Třináct-letých měli jíst tři vyvážená jídla denně, počínaje snídaní, a jeden nebo dva zdravé svačiny mezi jídly pro udržení energie a brání přejídání později. Podle Americké dietetické asociace, zatímco většina dětí dostat protein na oběd a večeři, to je často přítomen při snídani a občerstvení době, kdy je to nejvíce potřeba dávat pocit plnosti.