Seznam potravin pro zdravé stravování

Mnohé potraviny jsou označeny jako zdravý, ale může balení a marketing často klame. Nejlepší způsob, jak vybrat ty nejzdravější balené potraviny, je podívat se na seznamu složek a vybrat si potraviny s co nejmenším uvedených složek. Ovoce, zelenina, celá zrna, semena, libové maso a vše tvoří nejzdravější skupiny potravin si můžete vybrat. I tak u těchto zdravých potravinových skupin jsou některé potraviny, které jsou považovány za nejlepší a nejzdravější potraviny můžete jíst. Ovoce Zelenina

Podle USDA, při zabudování do svého jídelníčku, může ovoce a zeleniny zabránit celek zabil nemocí a chorob, jako jsou kardiovaskulární choroby, mrtvice, diabetes typu 2, rakoviny, jako v ústech, žaludku a tlustého střeva /konečníku rakovinu úbytku kostní hmoty; ledvinových kamenů, a ischemické choroby srdeční. Podle Výživa akci, zdraví dopis vyhánění Centra pro vědu ve veřejném zájmu, meloun a mango jsou jedny z nejlepších plodů k jídlu kvůli jejich vysoké hladiny vitamínu A a C. Co se týče zeleniny, se řadí sladké brambory nejvyšší vzhledem k jejich vlákniny, draslíku, karotenoidy a vitamín C. patách jsou listová zelenina, brokolice a ořešák squash, z nichž všechny jsou plné živin a antioxidantů.


celá zrna, ořechy a Semena

Nejlepší zrna začlenit do svého jídelníčku jsou celá zrna, jako je hnědá nebo divoká rýže, celozrnný kuskus, vše-přírodní ovesné vločky a jiné obilí nebo těstoviny připravené s celou zrnin nebo celých pšenice. Syrové ořechy a semena, jako jsou slunečnicová semínka, mandle a vlašské ořechy jsou zdrojem zdravých tuků. Z těchto zrn a ořechů, jeden z nejlepších, je obilí, jako podvodník tzv. quinoa, což je vlastně semeno. Ve svém článku v National Post, Jennifer Sygo ukazuje, že quinoa, semena se obilí jako vzhled a strukturu, obsahuje 8 gramů bílkovin a 5 g vlákniny na šálek. To také obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, je bezlepková a obsahuje řadu vitamínů jako jsou vitamíny B, zinek, železo a hořčík.
Lean Proteiny

Podle odborníků na MD webové nejzdravější bílkoviny jsou leanest ty, včetně bílého masa kuřat a krůt, nízkotučné mléko, sýry a jogurty, vejce, vepřové panenky, boby, sójové výrobky, a libové hovězí maso . Tyto proteiny jsou nízký obsah nasycených tuků a kalorií a podporuje svalové tkáně. Ryby poskytuje některé z nejlepších libové bílkoviny a výživa Akční zařadil volně žijícího lososa číslo 5 na jeho seznamu nejlepších deseti nejlepších potravin pro své omega-3 mastných kyselin.