10 Potraviny pro zdravé srdce

Cvičení a výživa jít ruku v ruce, když pracujete udržovat zdravé srdce a konzumace zdravých potravin začíná vědět, co si koupit, když navštívíte obchod s potravinami. Zatímco americká známky Heart Association jeho srdce Kontrola logo na potraviny, které splňují jeho přísné veterinární pravidla, je stejně důležité pochopit výhody některých potravin srdce zdravé. Food and Drug Administration varuje spotřebitele znepokojeni prevenci srdečních onemocnění jíst dostatek vlákniny a vyhnout se příliš mnoho tuku, sodíku, cholesterolu a kalorií. Ovesné vločky Ovesné
je rychlé a snadné jídlo snídaně

Všichni jsme slyšeli, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Začněte den s miskou ovesné kaše ráno a skóre srdce zdravé výživy bodů od okamžiku, kdy se probudíte. Ovesné vločky obsahují cenné vitamíny, minerály a vlákninu, a byl oficiálně schválen Food and Drug Administration, jako srdce zdravé potraviny.
Barevné zeleniny
zelenina bohatá na barvy obsahují důležité živiny pro srdeční

American Heart Association bodů na to, že "potraviny, které jsou hluboce probarveného - jako špenát, mrkev, broskve a jahody" obvykle obsahují více vitamínů a minerálů. Zatímco zeleniny, jako jsou brambory a kukuřice nejsou špatné, nemají nabízejí výhody svých barvitých protějšky.

Jahody
Bobule jsou rychlá a zdravá svačina < p> Borůvky vrcholu seznamu Good Housekeeping nejlepších srdce zdravé "superpotraviny". Antioxidanty borůvky jsou známé pro svou schopnost snižovat riziko srdečních onemocnění, krevní sraženiny, a tepny zánětu. Chcete-li přidat odrůdy do srdce zdravé výživy, zvažte, jahody, maliny a ostružiny, všichni, které pomáhají udržovat zdravé srdce.
Olivový olej
Vyměňte máslo s olivovým olejem

Dejte máslo pryč a pokusit se začlenit panna nebo extra panenský olivový olej do svých receptů. Bylo prokázáno, že snížení osoby LDL cholesterolu a prevenci srdečních chorob. Ačkoli to může být dražší než máslo, jeho přínos pro srdce, jsou k nezaplacení.
Avokádo Avokádo
dodat chuť do jídla

dobré tuky nalézt v avokáda, aby jim stálá srdce zdravé výživy seznamů. Avokádo je možné jíst samostatně nebo v jiných receptů, díky nimž je vhodný zdroj srdce zdravé výživy.
Ořechy
Odrůdy ořechů pomůže vaše srdce, jen vyhnout se odborníků sůl

v American Heart Association ukazují, včetně několika ořechy do svého jídelníčku, protože jsou "dobrým zdrojem bílkovin a polynenasycených a mononenasycených tuků." Některé druhy ořechů, jako jsou mandle a vlašské ořechy jsou obzvláště dobré. Nákup nesolené ořechy a praxe kontroly velikosti porcí, když svačiny, ořechy srdce zdravé potraviny, ale také obsahují vysoké množství kalorií
Salmon
Pečeme gril nebo lososa pro zdravou a. vydatné jídlo

chválen pro jeho vysokou úroveň bílkovin omega-3 mastné kyseliny, losos je stejně snadné vařit, jak je to zdravé. Kup čerstvé nebo mražené. Pokud máte pocit, příliš zaneprázdněn vařit, mějte na paměti, že některé obchody s potravinami prodávají jednotlivé filety již připravené koření, takže vše, co musíte udělat, je dát na grilu nebo v troubě.
Soy

Spotřebitelé mohou vplížit sóji do jejich stravy v mnoha ohledech. Edamame a tofu slouží jako přirozené a chutné občerstvení, zatímco sójové mléko může nahradit mastné celé nebo 2 procenta mléka v ovesných vloček, obilovin, nebo kávu. Sója je také jeden z levnějších potravin na seznamu, takže je zvláště vhodná volba pro ty, kteří na rozpočet.
Luštěniny
Fazole jsou malé, ale plné živin

V souladu s pokyny FDA pro srdce zdravé výživy, přidat jakýkoliv typ luštěniny do svého jídelníčku. Čočka, cizrna a další typy fazolí jsou jednoduché přírůstky do polévky a saláty jsou plné vlákniny a vitamínů.
Chocolate
malá část čokolády je chutné a výživné

V moderování, může čokoláda divy pro srdce, snížením krevního tlaku a hladiny špatného cholesterolu.