Kolenní posilovací cviky

Protože koleno je tak důležitý kloub, je dobré cvičit, aby to dostatečně silná, aby plnit své správné funkci. V případě, že jsou slabé svaly kolem kolena, bude příliš velký tlak na kolena. Jedním z nejlepších způsobů, jak silné koleno je práce na čtyřhlavý sval, stejně jako hamstringy, které jsou svaly, které obklopují koleno. Tím se sníží riziko zranění kolena. Hamstringy

Chcete-li ochromit, posilovací cviky, sedí v křesle a dát paty na podlaze. Chodidla by měla zůstat stacionární, ale měli byste používat vaše svaly vytáhnout zpět na ně. Tím způsobí, že budete cítit napětí v hamstringy. Toto cvičení by mělo být provedeno asi 10 sekund a mělo by být provedeno 10 opakování. Odpočinout asi 3 až 5 sekund mezi každým opakování.

Hamstringy může být umocněna tím další cvičení také. Jedním z nejúčinnějších cvičení je ležet na břiše a odpočinout prsty na pravé noze jsou na patě levé nohy. Zatáhněte za levou nohu směrem k sobě, ale používat pravou nohu odolat jakýkoliv pohyb. To umožňuje kontrakce po hamstringy a vytváří sílu, tak, že je menší důraz kladen přímo na koleno. Do tohoto cvičení v opakování 10 po dobu 10 sekund každá s 3-druhé přestávce mezi nimi.
Čtyřhlavého svalu stehenního

použijte židli a držet nohy rovně tak, že vaše nohy jsou vodorovně s podlahou. Mějte kolena jsou rovné a flex svaly na stehnech. Udržujte svaly pevně po dobu 10 sekund a pak odpočívat po dobu 3 sekund. Do tohoto cvičení v opakování 10. To pomůže posílit oblast těsně nad kolena a sníží tlak umístěný na kolena.
Vleky

nohou může také pomoci posílit čtyřhlavý sval oblast kolem kolena. Lehněte si rovně na záda a pokrčte pravé koleno tak, že vytváří pravý úhel. Ujistěte se, aby vaše levé nohy rovně na podlaze a zvedněte jej, dokud je ve stejné výšce jako druhou nohu. Udržujte své nohy v této poloze po dobu 3 sekund a pak se pomalu nižší nohy, přepněte a opakujte. Ještě to 10 krát.

Nesnažte se zvednout obě nohy z podlahy ve stejné době. Dělat to způsobuje spoustu stresu na bederní oblasti zad. Ačkoli to může budovat svaly na nohou, by vaše záda platit těžce pro toto cvičení. Zvedněte jen jednu nohu najednou.