Jak vyřešit přejídání porucha

přejídání porucha je charakterizována nekontrolovatelné epizody, ve kterém člověk jí neobvykle velké množství potravin, typicky v tajnosti. Neléčená přejídání má řadu možných důsledků, včetně obezity, vysokého krevního tlaku, diabetu typu 2, deprese, úzkost a drogách nebo na alkoholu, v závislosti na Mayo Clinic. Existuje několik způsobů, jak pomoci vyřešit přejídání poruchy, podle knihy "záchvatovité No More" od Joyce D. Nash, Ph.D. a "záchvatovité přejídání a nutkavé přejídání sešit" Carolyn Coker Ross, MD, MPH. Pokyny
1

svépomocné knihy a pásky. Svépomocné výrobky mohou pomoci řešit přejídání poruchy, v závislosti na Mayo Clinic.
2

Zadejte psychoterapii vyřešit případné neadresné trauma. Řešení základních problémů, které způsobují poruchy příjmu potravy může ukázat jako užitečné pro zotavení.
3

nastavte tři průběhu jídla denně. Je také důležité, aby nechodil více než tři až čtyři hodiny, aniž by s zdravé jídlo nebo svačinu.
4

Vezměte multivitamíny ke zvýšení jak fyzické tělo a nálady. To pomáhá podporovat zdravé výživy, stejně jako léčení z přejídání.
5

Pravidelně cvičte zvýšit vaši náladu a zmírnit deprese a úzkosti často spojován s nutkavé přejídání. Dokonce i několik minut cvičení několikrát týdně může pomoci tělu i mysli zotavit se z poruchou příjmu potravy.
6

Napište inspirativní myšlenky na kartičkách a nosit s sebou zavést pozitivní self-talk které vám mohou pomoci vyřešit přejídání poruchou. Prohlášení, které nepoužívají slovo "nemají", jako "Vezmi si to jedno jídlo v době," může pomoci přeformulovat negativní myšlení, které obvykle doprovází nutkavé přejídání.
7

praxe hluboké relaxace metody jako způsob, jak pomoci vyřešit vaše poruchou příjmu potravy. Hluboké dýchání, tichý reflexe a formální meditace jsou prospěšné při použití v boji proti přejídání problém.
8

Získejte sedm-osmhodina spánku za noc. Přiměřený odpočinek je pro nutkavého overeaters, jak jsou zvláštní nebezpečí fyzické a psychické zdravotní problémy. Nedostatek spánku zhoršuje tato rizika a může také zhoršit jíst hýření.
9

Zúčastněte se k podpůrné skupině jako Overeaters anonymní nebo GreySheeters Anonymous (viz níže uvedené zdroje). Tyto skupiny jsou bezplatné a důvěrné.
Fotografie
fotografie