Podkolenní šlacha svalů cvičení

podkolenní šlacha svaly linie na zadní straně stehen, které nám pomáhají skákat, chodit a pohybovat po celý den. Hamstringy pracují ve spojení s čtyřhlavý svaly na frontách stehna pohyby. Tento pár svalů dochází po celém těle, při každém pohybu. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů, hamstringy smlouvy s ohybem nohy, zatímco čtyřhlavý sval uvolnit. Hamstringy ovládání ohýbání dolní končetiny. Cvičení hamstringy zabraňuje zranění a posiluje svaly velkých nárazech rychlosti při sportu. Výhody

Práce hamstringy s výkonem vytváří tónovaný, urostlý nohy. Nevyhnutelně, budete pracovat hýždě stejně. Podkolenní šlacha cvičení také zlepšit sílu v nohou. Pokud jste sportovec, budete mít větší výdrž a výbušné síly v nohou z klidu. Pokud jste jen obyčejný člověk, bude dlouhý schodiště není, aby vaše nohy bolí tak špatně. Hamstring vykonává i prevenci poranění těchto mohutných svalů.
Prevence úrazů
svaly

podkolenní šlacha může trhat a stát se zraněným nevhodné strečink. Příprava před cvičením stává nejdůležitějším klíčem k prevenci zranění podkolenní šlachy. Sportovci a tanečníci provádět řadu protahovacích cviků a teplé ups pomalu pracovat podkolenní šlachy v přípravě před vystavuje výbuchy rychlosti pro jejich sport. Americká akademie ortopedických chirurgů uvádí, že je to nejlepší, aby se zabránilo zranění hamstringů s vhodným cvičením. Rehabilitovat ochromit zranění je mnohem obtížnější, než předcházení jeden na prvním místě.

Základní cvičení

podkolenní šlacha svaly cvičení by se měla provádět před každým cvičením, a to i chůzi. Základní cvičení zahrnují stojí rovně a sklonil k prstům. Práce svaly z více úhlů může přispět k posílení a zvýšení flexibility na hamstringy. Sedící podkolenní šlacha úseky zahrnuje rozšíření o obě nohy při sezení. Ohněte jednu nohu a strčil byt nohy proti druhé stehno. Předklonit ke prsty roztáhnout zadní nohou.
Náležité formě

Každý ochromit cvičení by mělo být řízení a naměřená pohyb. Škubání nebo odskok může mít za následek poranění ochromit. Je to nejlepší práce hamstringy poté, co jste zahřeje. Běží na místě, provést některé tajtrlíci nebo pěšky svižně po dobu 5 až 10 minut. Světlo činnost zahřívá svaly a dostane krev v žilách. Jak udělat i ztuhlé svaly lépe reagovat na cvičení.
Vary cvičení rutiny

Práce své hamstringy s cvičením, včetně cyklistiku, běh, plavání nebo tanec. Všechny tyto možnosti poskytují velmi efektivní cvičení pro ochromit svaly. Pokud jste se rozhodli zaměřit se na hamstringy pro další rozvoj, zvažte, jak budete používat tento sval. Fotbal a basketbal hráči trénovat jinak než průměrný Joe. Tito jedinci potřebují výbušnou sílu skákat, že vyspělé hamstringy může nabídnout. S největší pravděpodobností si chcete jen tón a posílení těchto svalů pro fitness a snadnější pohyb.
Koule

Stálost a cílové cvičení může posílit hamstringy. Stabilita koule podporu těla při provádění standardních cvičení. Kulové funkce umístit tělo trochu z rovnováhy, což zapojení více svalových skupin udržet rovnováhu. Statické podkolenní šlacha cvičení s využitím váhy také posílit hamstringy. Začlenit lehkých vah začít a postupně se do větší váhu. Viz další zdroje pro různá cvičení s využitím váhy a stabilita míč.