Jak si vybrat dobré jídlo pro zdraví

Jíst dobré jídlo je jedním ze základních stavebních kamenů na zdravý životní styl. Hojnost výběru potravin a možnosti mohou být ohromující. Pochopení druhy potravin, které jsou dobré pro vás je výběr, které potraviny jíst jednodušší. Pak, v návaznosti na základní stavební kameny zdravé výživy, zakořeněný v dobrém výběru potravin, můžete podniknout svůj první krok k celkovému zdraví. Věci, které budete potřebovat
Notebook
pero
zvýrazňovače
Zobrazit další instrukce
1

sledovat své stravovací návyky. Udělejte si dietní deník po dobu dvou týdnů před zahájením změně stravovacích návyků. Všimněte si, co jíte, kdy jíte a množství konzumovaného jídla. Dělejte si poznámky o polehčující okolnosti, jako je jíst během přestávky na oběd, jíst při jízdě mezi schůzkami či na společenských akcích. Zvýrazněte potraviny, které mají tendenci jíst nejčastěji v jedné barvě a označte všechny smažené, tučné a sladké potraviny v jiné barvě. Cleveland Clinic doporučuje, aby potraviny časopisu, jak to je osvědčená metoda vytváření a udržení zdravější životní styl.
2

Zvolte zdravější nápoje. Přepnout na dietu nebo bez kalorií sody, pokud budete pít hodně sody naplněné cukrem. Nebo ještě lépe, začlenit vodu do svého každodenního jídelníčku. Také snížit množství kofeinu, alkoholu a cukru, které konzumují denně. Mayo Clinic souhlasí s většinou lékařů, že osm až devět šálků vody denně je minimální požadovaná částka. Soda by jako pamlsek po denní příjem vody bylo dosaženo.
3

snížit obsah tuku. Odstraňte nasycených olejů a nezdravé trans-tuky z vaší spíži a vaše strava. Vyměňte rostlinný olej s obsahem polynenasycených a mononenasycených tuků, jako je slunečnicový, olivový nebo řepkový olej. Pokud budete jíst maso, trim tuk před vaření a stravování. Odstranění kůže z drůbeže sníží nasycené tuky. Při přípravě pokrmů, snížení nebo odstranění množství pevného tuku používaného ve varném a přípravy. Máslo, tuk, sádlo, margarín je nejlepší používat s mírou.
4

Zvyšte množství čerstvého ovoce a zeleniny konzumovaných denně. Čerstvá se dává přednost, ale konzervy a mražené zeleniny lze použít čerstvé nejsou k dispozici. Salátové dresinky jsou obrovské zdrojem skrytých tuků a cukrů. Používat střídmě, nebo nejlépe ještě uplatňovat snížené, s nízkými nebo nulovými tuku salátové dresinky. Dalším způsobem, jak zvýšit své čerstvé ovoce a zeleninu, je přidat čerstvé vymačkané šťávy do svého každodenního jídelníčku rutiny. Jíst škálu ovoce a zeleniny bude zahánět nudu a doba jídla můžete najít nové oblíbené jídlo v tomto procesu.
5

Vystřihněte více tuku. Vyberte nízkotučné kusy masa při nakupování ulehčit přechod na lepší stravování. Vyměňte vyšší obsahem tuku, jako jsou steaky, s libovým mletým hovězím masem, krůtí prsa a kuře. Udržujte použití oleje, tuky, omáčky a omáčky na mírné úrovni, aby se zabránilo skryté tuky. Pamatujte si, že ne všechna drůbež je stvořeni sobě rovni. Tmavé maso má vyšší obsah tuku než maso bílé. A péct, grilovat, gril, orestujeme, nebo vařit na rozdíl od smažení.
6

Snížit množství bílého cukru spotřebovaného denně. Vyměňte bílý cukr náhražky cukru pro použití v nápojích a pečení. Číst údaje na potravinách a omezit množství kukuřičného sirupu a rafinovaného cukru jíst potraviny. Máte chuť na sladké? Jezte ovoce v místě sladkostí a pečiva.
7

Jezte více vlákniny. Zvyšte množství vlákniny spotřebované na denní bázi, jíst potraviny, jako celá zrna, fazole a ořechy. Zvýšení vlákno bude mít budete cítit plnější déle a to je důležité pro dobré trávení zdraví. Zvýšení množství spotřebované vody s asistenty vláken, při pohybu vlákna přes váš trávicí systém. Národní akademie věd Institute of Medicine doporučuje mužů pod 50 let věku měli konzumovat 38 gramů vlákniny denně, zatímco ženy potřebují 25g.