Zdravé potraviny pyramida Graf

společné stravovací plán je potravinová pyramida, pojmenovaný tak proto, že potraviny na vrcholu by měla být konzumovány střídmě, zatímco ti dole by měla být konzumovány častěji. Existuje několik grafů na výběr, jako je například Mayo Clinic a USDA pyramidy. Tyto stravovací plány mají stejné jídlo seskupení, s nějakou variací a podobné stravovací doporučení. Mayo Clinic je například vegetarián a středomořská jídla pyramidy. Alkohol není uveden v následujících grafech, ale každý plán doporučuje vždy pít s mírou. Oleje

oleje, jako je máslo, margarin by měly být používány šetrně, pokud jsou použity vůbec. Všechny zdravé výživy pyramidy doporučit, jak se vaše tuky z ryb, ořechů a mono-nasycené tuky, jako je olivový, řepkový a olej avokáda. Mayo Clinic doporučuje omezit tuky tří až pět porcí denně. Porce tuku, například, je lžíce oleje, nebo asi 3 plátky (1 oz) z avokáda.
Mléčné

mléčné skupina zahrnuje mléko, jogurt , sýry a mléčné dezerty, jako je zmrzlinou a pudinky. Rozhodněte se pro nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky verzí. Obecné pravidlo o výběru mléčné položek je zařadit potraviny, které si zachovávají svou vápník (např. sýr a ne máslo), i když vápník obohacené sójové mléko a výrobky sójové mléko jsou i jiné alternativy. Klinika Harvard navrhuje omezit tuto skupinu jedno-až dvě porce denně, zatímco USDA navrhuje použít tři porce denně. Velikost porce obsahuje šálek nízkotučného mléka nebo unce sýra.
Protein

Vyberte si libové maso, ryby a kuřecí maso, jako stejně jako fazole a luštěniny, pro bílkoviny. Protože většina proteinů přijít s dalšími komponentami --- tuků, sacharidů a dalších živin --- to je důležité vybrat si kvalitní zdroje, jako jsou ty, s malým množstvím tuku. Ryby a boby obsahují prospěšné oleje a živiny, jako jsou omega mastných kyselin v rybách a vlákniny v fazole. USDA doporučuje konzumovat alespoň 3 oz a až 5,5 unce této skupiny. Mayo Clinic doporučuje 50-175 g denně. Zvažte nákup stupnice pro měření příjem bílkovin.
Ovoce a zelenina Ovoce

a zelenina poskytují důležitou vlákninu, živiny, vitamíny a minerály a jsou hlavním zdrojem antioxidantů , které pomáhají tělu zbavit se toxických odpadů prostřednictvím našich orgánů. Snažte se mít dvě až tři porce ovoce a tři porce zeleniny denně. Snadno si ovoce a zelenina obsahují pomerančů, jablka, banány, hlávkový salát, rajčata, cibule, paprika, špenát, zelí, mrkev a kukuřice. Mayo Clinic doporučuje neomezené konzumace potravin z této skupiny a uvádí, že většina volby potravin by měly být z těchto potravin.
Zrna

Celá zrna jsou nejlepším zdrojem sacharidů na těle, protože mít více času na trávení a poskytují trvalou paliva k udržení těla, zkrátka vedou hlad na uzdě déle. Snažte se držet dál od rafinovaných obilovin, jako je bílý chléb. Dobrým zdrojem jsou celozrnné ovesné, celozrnný chléb, hnědá rýže, quinoa, celozrnné lupínky (jako jsou otruby) a celozrnné těstoviny. Doporučená denní požadavek je tři až šest porcí za den. Porce je jeden krajíc chleba, nebo půl šálku syrového ovsa.
O Části a porcí

část, množství jídla na talíři, je není to samé jako porce. Porce je doporučená množství potravin, které by měly být měřeny, když vezmete v úvahu uvedené potraviny. Například, porce celého zrna je krajíc chleba. Nicméně, část chleba v sendviči je obvykle dva plátky. V tomto případě počítat každý řez jako porce --- a proto by jste snědli dvě porce obilovin v tomto jídle.