Snídaně Nápady pro aktivní mládež

Jíst zdravou, vyváženou snídani, znamená příznivý start do nového rána, a to zejména u dětí a mladých dospělých. Dospívající měli konzumovat živiny husté potraviny na snídani, a to zejména těch, které obsahují velké množství bílkovin, sacharidů dobrých a zdravých tuků. Počínaje den s dostatkem tekutin zajišťuje také dospívající zůstane hydratovaná už celý den. Vědět, co jíst a co nejíst během svého dospívání zajišťuje optimální růst a zdraví pro vaše tělo a svaly, spolu s fungováním svých životně důležitých orgánů dlouho do dospělosti. Bílkoviny Bílkoviny
také poskytuje potřebné látky pro kůži, vlasy, oči a nehty růst.

konzumovat bílkoviny podporují správný růst a vývoj životně důležitých orgánů, srdce a mozku, a zdravých červených krvinek. Bílkoviny lze nalézt ve vejcích, sýry, ryby, kuřecí, hovězí, krůtí, ořechy, fazole a sójové produkty. Vaječné bílky s nakrájenou cibulí, pepřem a světlé sójové omáčky udělat vynikající start do rána. Sója třást se s sójové mléko ochucené, polovina z banánu, kostky ledu a jednu odměrku prášku sójového proteinu, nebo lněná semínka, vám pomůže řešit den.
Sacharidy

Jezte čerstvé ovoce a zeleninu tak často, jak je to možné, a když v sezóně.

energie pochází z konzumace dobrých sacharidů a sacharidy aby se vaše vnitřní orgány, nervový systém a svaly působí efektivně. Dobrý sacharidy patří celá zrna, ovoce, zelenina a fazole, zatímco špatné sacharidy jsou balené dorty a sušenky, limonády a jiné potraviny těžké s produkty zpracovanými z cukru. Celozrnné toasty nebo bagety podávané s maticí máslem polevou, jako arašídové máslo nebo mandlové máslo, a boční porce čerstvého ovoce vám poskytne dostatek energie pro každodenní aktivity.

Kapaliny
zapíjet vodou, zejména po exercize a namáhavé činnosti.

zapíjet vodou, a to zejména v ranních hodinách. Přes noc bude vaše tělo dehydratovat mírně, a proto je důležité, aby se doplnit vodou po celý den. Osm oz. vody osmkrát denně je požadovaná minimální množství vody tělo potřebuje fungovat v celé své kráse. Udělejte si koktejl smícháním šálek svého oblíbeného čerstvého ovoce a šálek na kostky ledu. Pití vápník pomerančový džus obohacený s vaším jídlo snídaně je další skvělý start do nového dne.
Dobré tuky
Vlašské ořechy jsou chutné zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Konzumace dobré tuky při snídani poskytuje rezervu energie, spolu s izolační vaše tělo. Tuková tkáň chrání životně důležité orgány, z teplotních změn, spolu s traumatem. Dobré tuky obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které se nacházejí v lnu a řepkový olej, lněné semínko, vlašské ořechy, studené vody, ryb, jako je tuňák a losos, a semena tykve. Avokádo, olej z hroznových a olivový olej také dobré tuky, zatímco potraviny, které obsahují nasycené tuky a nasycené tuky by měly být konzumovány střídmě. Použití lněné semínko ve své ranní smoothie nebo ovesné vločky začlenit dobrý tuk do vaší snídaně.