Snížení hladiny cholesterolu

Podle American Heart Association, hladiny cholesterolu 240 mg /dl obvykle zdvojnásobuje riziko onemocnění srdce. Snížení LDL (špatného) cholesterolu a zároveň zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu může pomoci udržet zdravé cévy a budete méně pravděpodobné, že trpí zdravotními podmínkami, jako je vysoký krevní tlak, nepravidelný srdeční tep, srdeční choroby, mrtvice a tepen. Změny životního stylu musí být rovněž přijata opatření ke snížení nadměrné hladiny cholesterolu v krvi. Dieta

American Heart Association doporučuje zdravé srdce stravu, která obsahuje veškeré zeleniny a ovoce, potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, potraviny obsahující omega 3 mastné kyseliny a potravin s vysokým obsahem niacinu. Jezte potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semena. Asijské hrušky, jablka, brokolice, mrkev, růžičková kapusta, avokádo, švestky, ovesné vločky, fazole a ječmene obsahují rozpustnou vlákninu, která snižuje hladinu LDL cholesterolu. Vyměňte nasycených a trans tuků ve vaší stravě s mononenasycené tuky, jako je olivový olej, řepkový a podzemnicový olej a potravin, které obsahují omega 3 mastné kyseliny. Gril nebo péct ryby, jako je tuňák, makrela, mečoun, jezero pstruhů a lososů alespoň dvakrát týdně. Přidat lněné semínko do jiných pokrmů. Jezte potraviny, které obsahují niacin, jako je drůbež, rýže a slunečnicová semena. Pít zelený nebo černý čaj uvařený z volných listů nebo čajové sáčky několikrát denně.
Fitness

Nadváha, obézní a neaktivní zvyšuje hladinu triglyceridů. Vysoké hladiny triglyceridů obvykle znamená vysokou hladinu LDL cholesterolu a nízké hladiny HDL cholesterolu. Lidé s břišní tuk mají vyšší riziko vzniku podmínek, které způsobují onemocnění srdce než hruškovitých lidí. Fyzická aktivita vám pomůže zhubnout, snížit LDL a zvýšení hladiny HDL cholesterolu. Chůze, jízda na kole, tanec, plavání, zapojit se do sportu nebo cvičení takovým způsobem, že zvyšuje tepovou frekvenci po dobu alespoň 30 minut denně. Nemusíte dokončit fitness rutiny v 30 po sobě jdoucích minut - můžete rozdělit ji do menšího počtu minut několikrát denně. Fitness rutiny budovat svalovou hmotu, jako je vzpírání vám pomůže spalovat tuk, zhubnout a snižují hladinu cholesterolu.
Kouření

kouření snižuje hladinu HDL cholesterolu a činí chemické změny HDL, který způsobuje, že se ztrácí příznivé účinky. Kuřáci mají hladiny HDL nižší než u nekuřáků, a nekuřák vystaveni pasivnímu kouření má nižší hladiny HDL, než někoho, kdo má ne. Podle zdravotnictví Harvardské Dámské hodinky časopisu, nemůže kouření zvýšit HDL cholesterolu až o 20 procent. LDL mohou být sníženy a HDL může být zvýšen pouze dva týdny po ukončení kouření.
Niacin

Niacin snižuje hladiny triglyceridů a LDL a současně zvýšit HDL. Je obsažen v potravinách, jako jsou mléčné výrobky, ryby, drůbež, rýže, vajec a slunečnicová semena, ale úrovněmi niacinu dostatečně vysoké zvýšení HDL by měla být přijata v rámci lékaře péče. Over-the-counter niacin doplňky označené "pomalé uvolňování", "načasované uvolnění" nebo "prodlouženým uvolňováním" může poškodit játra. Když niacin doporučení lékaře se používá u potravin, které obsahují vitamin C, vitamin B5 a česnek, jsou hladiny cholesterolu sníženy výrazně.