Jóga Twists zlepšit oběh v zádech

zvraty jsou důležitou součástí každé dobře-obešel cvičení jógy. Pomáhají stimulovat krevní oběh do celého zad a páteře, odstranění toxinů z vašich orgánů a pomoci zvýšit duševní bdělost, podle instruktor jógy Julie Gudmestad v článku pro Journal "jóga." Provedením izolované zvraty nebo obsahující řadu zvratů do vaše domácí cvičení jógy, může dojít těchto důležitých tělesných a duševních výhody. Sedící Twisty

Existuje celá řada sedících zvraty, které můžete provádět zvýšit oběh vaší páteře a zmírnění napjaté svalstvo zad. Některé zvraty, jako je Marichyasana III, nebo Marichi póza, se provádí, zatímco sedí na podlaze, ale jiní, jako Bharadvajasana nebo Bharadvāja je Twist, lze upravit, takže můžete provádět představovat, zatímco sedí na židli. Sezení zvraty jsou výhodné zejména pro ty, kteří musí sedět dlouhé hodiny v práci, protože mohou pomoci zmírnit napětí, které se hromadí v zádech. Chcete-li provést jednoduchý sedící zvrat, sedět směrem k přední části na židli s nohama na podlaze. Přineste si levou ruku na vnější straně pravého stehna. Twist doprava a podívat přes pravé rameno. Podrž to znamenat několik nádechů, pak se uvolněte a opakujte na levou stranu.
Vleže Twists

Ležící, nebo na zádech, se kroutí provádí vleže na podlaze . Kromě zvýšení oběhu zádech, mohou tyto zvraty zlepšit své dýchání, zmírnění bolesti a vyvolávají pocity omlazení a relaxaci, v souladu s instruktorem jógy Claudia Cummins v článku pro Journal "jóga". Chcete-li provést snadno polohovatelná kroucení, leží na podlaze na jógu rohože nebo dekou. Natáhněte nohy rovně a uvolnit ruce od těla. Nadechněte se a ohněte pomocí levé koleno k hrudníku. Twist vaše tělo na na pravé straně, čímž stránkování pomocí levé koleno co nejblíže k podlaze, jak je to možné a zároveň zachovat vaše boky pevně na podlaze. Držte pravou nohu rovně. Podívejte se přes levé rameno. Zůstaň tady po dobu 30 sekund, poté uvolněte a opakujte na levou stranu.

Standing Twisty
zvraty

stání jsou obvykle náročnější Jóga jako rotací trojúhelník nebo rotací Side Angle, které vyžadují smysl pro rovnováhu. Tyto pokročilé zvraty pomoci vybudovat tepla a přímého slunečního směrem k páteři, říká ájurvédské lékaře a instruktor jógy Mariko Bhakti Hirakawa v článku pro své webové stránky. Pokud si nejste zcela připraveni za ně představuje pokročilý, můžete vyzkoušet některé z výhod stojící zvraty provedením základní Stálý Spinální Twist. Postavte se s nohama dotyku a vaše hlava, krk a páteř v jedné ose. Nadechněte se a zvedněte ruce rovně před sebe, dlaněmi proti sobě. Výdech a otočit pasu doprava, udržovat stejnou vzdálenost mezi dlaněmi. Nadechněte se a vrátit se do centra. Opakujte na levé straně.
Upozornění

Pokud ucítíte bolest nebo napětí při cvičení to představuje, zastavte a vyhledejte lékařskou pomoc v případě potřeby. Poraďte se se svým lékařem dříve, než cvičit nich představuje, pokud jste na jógu nebo máte-li páteř nebo zadní stav. Nikdy byste neměli nutit vaše páteř otočit kolem vaší úrovni pohodlí - jen kroucení, jak daleko můžete, aniž by docházelo nepříjemné příznaky. Časem budete moci točit ve chvíli, kdy vaše úroveň flexibility zlepšuje.