Jak jíst více vlákniny

Odborníci doporučují zvýšit denní příjem vlákniny na 20 až 35 gramů . To, co budete potřebovat
zrna
Bran Flakes
Brown Rices
Ovoce
zelená listová zelenina
Zobrazit další instrukce
1

Přepnout na celá zrna . Mezi ně patří hnědá rýže , ječmen, proso , laskavec a celozrnný .
2

Vyhněte bílý chléb nebo jakékoliv pečených produktů z bílé mouky .
3

Přidat boby do svého jídelníčku . Ti dobří jsou čočka, black- Eyed Peas , fazole lima , velké severní fazole a cizrna .
4

Jezte syrovou zeleninu . Vaření může snížit obsah vlákniny .
5

Přidat další čerstvé ovoce do svého jídelníčku .
6

Posypeme otruby vločky ve své ranní cereálie .
7

jíst pečené výrobky vyrobené s pšenicí nebo ovesných otrub .