Jak používat tepelné terapii na namožené svaly

Svaly jsou vyrobeny z mnoha vláken, která se může protáhnout. Deformace nastane, když jsou vlákna jsou přetížena nebo potrhané. Svalové napětí se obvykle stane při cvičení nebo namáhavé činnosti, aniž by to dobrý warm-up nebo úsek předem. Tepelná terapie zvyšuje průtok krve do pomoci hojení a také uvolňuje napjaté svaly. Věci, které budete potřebovat
Ručník
termofor
tepla pad nebo zábal

Zobrazit další instrukce
použít tepelné terapii Po ledové terapie
1

Ice postiženou oblast ihned po prvním trhání. Vaše tělo reaguje na namožené svaly tím, že pošle krev okamžitě léčit zranění. Nicméně, příliš mnoho krve způsobuje zánět, bolest a modřiny. Ledu zpomalí průtok krve, snižuje otok a bolest. Použít led terapie za pouhých 20 minut za hodinu po dobu prvních 24 až 72 hodin.
2

odpočinek na namožené svaly. Udržujte tolik tlaku mimo území jak je to možné, dokud se otoky a modřiny se snížily. Hojení bude postupovat mnohem rychleji, pokud jsou svaly neodpočinou.
3

metody domácí použití tepla terapie. Domů metody jsou zdarma a snadno. Můžete namočte ručník do horké vody, vyplňte plastovou láhev s horkou vodou nebo nakreslete si horkou koupel. Ujistěte se, že voda není příliš horká, než ji umístit na svaly.
4

tepla na namožené svaly po dobu 20 až 30 minut, pokud nepříjemné pocity.
5 < p> nadále uplatňovat tepla na namožené svaly alespoň třikrát denně, nebo dokud bolest nezmizí. Ujistěte se, že vaše pokožka teplota vrátí do normálu, než umístíte teplo zpět na svaly.

Použijte tepelné terapie k prevenci namožených svalů
6

Stretch před každým cvičením nebo namáhavé cvičení. Vaše svaly potřebují k zahřátí, než jsou použity, jinak se stanou ztuhlé nebo napjaté. Je nutné protáhnout svaly, které již byly napjaté.
7

Použít tepelné terapii po dobu 15 minut, než se rozjedete do tělocvičny, nebo začít svůj trénink doma. Teplo zvýší krevní oběh a uvolnit svaly. Oni budou pak být připraveni na cvičení.