Zdravá snídaně plány

Podle USDA, jíst vyváženou snídani, je jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout, aby stát a zbývající zdravé. Lékařské studie prokázaly, že zejména u dětí a dospívajících, může to vést jídlo při redukci tělesné hmotnosti a tuků a celkově vyšší příjem živin. Nicméně, budovat zdravou snídani vyžaduje trochu bilancování. Tahání potraviny z několika skupin, je důležité, aby bylo možné vytvořit jídlo, které je plnění, jakož i nutričně zvuk. Protein

Zdravá snídaně plány by měly vždy obsahovat zdroj bílkovin. Protein trvá déle trávit než většina sacharidů, což znamená, že vás udrží ještě delší dobu. Lidé, kteří jedí porci na bílkoviny bohatých potravin se snídaní je méně pravděpodobné, svačinu před obědem.

Některé tradiční snídaně položky, které jsou pevné zdroje bílkovin jsou vejce, mléko, jogurt, tvaroh, tvrdé sýry a smetanový sýr. Arašídové máslo je také skvělá, plnění zdrojem bílkovin. Snídaně může dodávat bílkoviny masa, ale pozor: některé tradiční favority mají příliš mnoho tuku a příliš mnoho kalorií být opravdu zdravá volba. Nejlepší druhy masa jíst na snídani jsou libové zdroje bílkovin, jako je šunka, kanadské slaninou a krůtí slaninou. Soy snídaňové položky, jako jsou sójové karbanátky klobásou a slaninou pásy jsou také skvělé bílkoviny.
Sacharidy a Fiber

Sacharidy jsou zdrojem energie. Z tohoto důvodu by měla zdravá snídaně zahrnuta v plánu porci sacharidů potravin bohatých. Avšak ne všechny sacharidy jsou stvořeni sobě rovni. Nejlepším zdrojem sacharidů jsou ty, které jsou načteny s celými zrny a vlákniny, protože bude trvat déle trávit a nabídnout výživnou hodnotu než jejich protějšky z bílé mouky.

Ovesné vločky nebo jiné druhy celozrnného horké a studené cereálie jsou vždy skvělé možnosti pro začlenění sacharidů a vlákniny do vaší snídaně. Snažte se vyhýbat sladké cereálie, protože nejsou obvykle obsahují mnoho živin a vlákniny hodně náplně. Celozrnný chléb, bagety a tortilly jsou také velkým zdrojem komplexních sacharidů.

Ovoce a zelenina Ovoce

a zelenina poskytují mnoho živin a jsou skvělým způsobem, na kole z snídani menu.There mnoho způsobů, jak začlenit porci ovoce nebo zeleniny do jídel ke snídani.

Plody lze konzumovat celé, sušené nebo džusu. Konzervace ovoce jsou také v pořádku, jak dlouho jak oni jsou konzervované ve vodě nebo ovocné šťávě, ne sirup. Čerstvé nebo mražené ovoce lze kombinovat s jogurtem a šťávou, aby vitamin-sbalil smoothie.

Hodit nějakou zeleninu do vajíčka rvačky nebo snídani burrito ke zvýšení obsahu živin pokrmu. Kromě čerstvých a zmrazených vegetariáni, můžete také použít zeleninové omáčky, jako je salsa a pizza omáčkou.
Fotografie Netradiční Potraviny

Je to jednoduché skloubit tradiční snídaně potraviny vytvořit vyvážené jídlo. Například snídani burrito se s vajíčkem, zeleninou a celozrnném tortilla nebo misku cereálií s mlékem a banán jsou oba docela obyčejné výběry. Nicméně, mnoho lidí zcela vynechat snídani, protože nemají tradiční nabídky. Tak dlouho, jak si udělat vyvážené jídlo, můžete jíst, co si přejete k snídani.

Zkuste vytvořit sendvič na celozrnný chléb nebo zabalené v celozrnném tortilla. Dejte porce libového masa, lahůdek, jako je Turecko, plátek sýra a některá zelenina na to a máte vyváženou snídani. Už nějaký sýr a celozrnné sušenky s kouskem ovoce. Jednoduchý arašídové máslo a banán sendvič obsahuje všechny komponenty, zdravá snídaně by vyžadovaly.