Zdravá snídaně

Všichni jsme slyšeli konvenční moudrost, že vyvážená výživná snídaně začíná volno na pravou nohu. Nicméně, příliš často se lidé rozhodnou pro rychlé a mastné snídaně s vysokým obsahem nasycených tuků a sodíku. Chcete-li, aby vaše snídaně zdravější, vyhnout se mastné maso, jako je slanina a příliš mnoho žloutky a zvýšit příjem celozrnných potravin, jako jsou ovesné vločky. Chcete-li se držet tradiční snídaní, můžete si vzít několik jednoduchých kroků, aby bylo zdravější. Ovoce a celozrnných

Spíše než jít rovnou na palačinky s máslem a sirupem snaží zahrnout širokou škálu celých zrn a ovoce ve vaší snídani. Mísa teplé ovesné vločky každé ráno pomůže snížit celkové hladiny cholesterolu čísla a snížit vaše šance na onemocnění srdce a mozkové mrtvice. Top Váš ovesné vločky s plátky banánů nebo jahod, které lze přidat i další živiny. Pokud si nejste rádi ovesné vločky, zkuste ovoce a jogurt parfait. Použití non-tuku jogurt, antioxidant bohaté borůvky a nízkým obsahem tuku Granola provedené se zdravými obilí, jako oves a otruby. Ujistěte se, že přečíst nutriční označení, protože některé společnosti mastné granola plné cukru a vysoký ovocný cukr sirup zrna.

Mnoho obilí bude také poskytnout vám s množstvím živin. Podívejte se na obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, jako Bran rozinkami nebo vlákna One. Vláknina pomáhá váš trávicí systém a také snižuje vaše celkové hladiny cholesterolu. Top Váš cereálie s plátky své oblíbené ovoce, jako jsou banány a broskvemi. Nezapomeňte použít odtučněného mléka v obilí, spíše než s vysokým obsahem tuku plnotučné mléko.
Vyhnout mastné Snídaně Možnosti

několika jednoduchých náhrad, které můžete udělat tradiční high- obsahem tuku a vysokým obsahem sodíku snídaně zdravým. Vejce jsou výborným zdrojem bílkovin, ale žloutky také obsahují velké množství cholesterolu. Chcete-li získat živiny vajíček bez cholesterolu, se rozhodnou pro vaječných bílků. Buď oddělit žloutek z vajíčka sami, nebo koupit kontejner bílých vajec Egg šlehače ". Jak si připravíme vejce, nepřidávejte sýr nebo smetanu. Kromě toho můžete srdeční zdravý olivový olej v pánvi, spíše než máslo.

Bacon nebo klobása může chutnají skvěle s vejci, ale mnoho slanina, klobásové výrobky obsahují vysoké množství nasycených tuků, cholesterolu a sodíku. Chcete-li snížit tuk z vašich snídaně masa podívejte se na krůtí klobása nebo krůtí slaninou. Pokud je to možné najít non-opracovaných masných výrobků, které neobsahují potenciálně škodlivé chemické látky, jako je například dusitan sodný. Mnoho obchodů s potravinami gurmán jako Whole Foods nabízejí nízkotučné centrum-cut vepřové slaniny bez přidaných konzervačních látek.

Spíše než používání másla na toastu nebo krupice, použijte máslo náhradu, která obsahuje non-hydrogenovaných olejů, jako je Inteligentní Balance. Inteligentní Balance mix oliv, bude lněné semínko a rybí oleje pomáhají zvýšit váš "dobrý" high density lipoprotein cholesterol (HDL) a snižovat "špatný" lipoprotein o nízké hustotě (LDL cholesterol).

váhy a moderování

Stejně jako byste měli jíst potraviny z různých skupin potravin k obědu a večeři, měli byste jíst vyváženou snídani stejně. Vaše deska by měla obsahovat bílkoviny (z vaječných bílků, s nízkým obsahem tuku snídaní masa nebo tofu), ovoce, mléčné výrobky (odstředěné mléko nebo nízkotučný jogurt) a celých zrnech (ovesné vločky). Ještě důležitější je, jíst s mírou. Spíše než sami připravit čtyři Vaječná omeleta se třemi sýry, slaninou a klobásou, zkuste dvě vejce tahanice s nízkotučným sýrem feta, jako špenátem a houbami a zdravější maso, jako je kuřecí klobása jablka. Dokonce i když jen jíst zdravé složky, jako ovesné vločky nebo ovoce k snídani, nejezte několik bowlfuls dokud jsou plněné. Snídaně by vám palivo pro den nevyplňujte vás, dokud se nemůže pohybovat.

Fotografie