Všichni potřebujeme, aby se vyspat. Ale co se stane, když zjistíte, že jste zažívá neklidné spaní nebo horší? Jaké jsou nejlepší léčba spánkové poruchy k dispozici? 1.. Mějte na routineIf jdete do postele na jednu noc, dvacet jedna hodin půlnoci další pak vaše tělo bude zmatený. Začne se chystá ke spánku, ale budete držet to vzhůru několik hodin. Pro více informací www.activities-little-fingers.com To není dobré. Pracovníci noční směny mohou zažít tento druh poruchy spánku z důvodu povahy jejich práce. Ale pokud máte na výběr, dělat to nejlepší, aby se spaním rutinní věc, v podstatě stejným způsobem, jako jste nastavili budík budit současně další morning.2. Zůstaň v pohodě, ale ne freezeKeeping chladnou teplotu v ložnici je dobrá. Samozřejmě nechcete, aby se spí ve vánici, takže neberte to do extrémů. Ale vaše ložnice by měla být chladnější než v jiných částech domu. Nastavte termostat na vašem topení nebo nastavit topení hodiny tak, aby vaše ložnice má čas vychladnout předtím, než půjdete do důchodu pro evening.3. Nepoužívejte zdůraznit, o tom jít sleepThis je možná snadněji řekne, než udělá. Ale čím více si myslíte o nespí, tím je pravděpodobnější, zůstat vzhůru. Nuda počítání oveček nemusí pracovat pro vás, ale existují i jiné věci, které můžete udělat pro snížení stresu vám přinese na sebe, když se začnete bát, že spí. Začněte tím, že zívání. To má několik účinků: budete pravděpodobně cítit trochu ospalejší, jak zívá, spojujeme se spánkem a budete trvat delší, pomalejší dech. Vaše dýchání přirozeně zpomaluje, zatímco spíte. Dejte mu pomocnou ruku tím, že zpomaluje vaše inhalací a exhalací. Pokud váš stres je generován práci a každodenní život, podívejte se do dalších relaxačních technik, jako meditation.4. Jít darkAs dlouho, jak jsme byli na této planetě, jsme spojené tmavé noci spánkem. Ujistěte se, že vaše ložnice odráží toto. Pro více informací www.tips-jak-healthy.com odraz svého budíku na strop nebo na stěnu není dobré. Stejně jsou pramínky světla, které mohou přijít do pod dveřmi nebo přes závěsy. Přemýšlejte o přidání zatemňující podšívka na vaše záclony, pokud se pravidelně nechat příliš mnoho light.5. Propustit caffeineSteer jasné kofeinu v druhé polovině vašeho dne. Je to stimulant, a to je přesný opak toho, co chcete, aby vám pomůže usnout. Pamatujte si, že to není jen káva a cola, které mají kofeinu v nich. Stejně jako čaj, zelený čaj a většina energetických nápojů. Snížit postupně, aby nedošlo abstinenční příznaky, a pokud potřebujete z kofeinu, experiment vidět, jak si můžete postupně snížit toto kofeinu dependency.6. Přejít nightcapAlcohol je rušivé spát vzory. Čistý a jednoduchý. Vystřihněte skleničku na pár nocí a začnete spát lépe. Pokud "potřebujete" sklenku vína si budete moci odpočinout, když se dostanete domů, pít brzy na to čas na práci svou cestu vašeho systému.
