Jaro tu bude dříve, než se nadějete, a to bude čas kick zpět a relaxovat pod sluncem. Brzy bude čas grilování dny, pláž a bazén stran, a v případě závažného vzpěrač tyto aktivity také znamenat jen jedno: Je to čas na košile sundat a předvést, že skálopevné 6 pack abs, že jsem pracoval na všech rok. Každý, kdo chce 6 pack abs-nikdo nechce být chodí s měkkou, hladkou a ochablé tělo, a na další měsíc nebo dva, bude všechny tyto závažné zvedáky se přesouvá do "dostat roztrhaný" režimu. Jak se obvykle jít o to? Oni rozveselit závaží a provádět vyšší opakování. To byla vždy široce přijímaný způsob "kácení" a pokud se zeptáte většiny trenérů v posilovně, že vám řeknu, že "těžké váhy hromadně svalů a lehčí váhy definovat svaly". Chcete znát realitu za "lehké váhy a vysoké opakování" metody získání roztrhl šest balení abs a definované celkové postavě? Je to úplně, zcela a naprosto mýlil. To nemůže být dál od pravdy. Ve skutečnosti neexistuje žádný logický základ pro tento způsob vzdělávání vůbec, a ten, kdo vymyslel tento vyloženě směšné myšlení způsobil drtivou většinu zvedáků ztrácet čas a brání jejich pokrok v gym.Let mi jasné to se jednou a pro všechny: Nemůžete místě snížit. Jinými slovy, je to fyzicky nemožné zaměřit ztrátu tuku z určité oblasti na těle, dokonce i vaše abs. Provádění bench pressu s lehkým odporem a vysokou opakování nebude mávnutím kouzelného proutku spalovat tuk z vašeho hrudníku nebo způsobit, že se objeví těžší a defined.Every jednotlivý čas si zabalit ruce kolem činky, činka nebo kabel, vaším cílem je podněcovat co nejvíce svalový růst, jak můžete. Neexistují žádné zvláštní, tajné vzpírání cvičení, které bude "definovat" svaly nebo způsobit, aby se staly více "trhal". Trénink s činkami buduje svalovou hmotu, konec story.So jak přesně se "definovat" sval? Jediný způsob, jak "definovat" sval je tím, že sníží své úrovně tělesného tuku, aby vaše svaly více viditelné. Tělesný tuk snížení lze dosáhnout dvěma způsoby: 1) Změnit svůj jídelníček. Ty by měly snížit celkový příjem kalorií na cca 15x tělesné váhy a soustředit se na náročné menších jídel častěji během dne. To bude mít váš metabolismus přirozeně zvýšil ve všech dobách a udrží vaše tělo v neustálém stavu spalování tuků. Omezte příjem nasycených tuků a jednoduchých cukrů, a místo toho se zaměřit na náročné libové zdrojů bílkovin a sacharidů s nízkým glykemickým. Je také velmi důležité, aby vaše příjem vody vysoká na úrovni kolem 0,6 oz za libru bodyweight.2) Proveďte správné kardio cvičení. Pusťte tradiční metodě středně kardio na 30 - 45 minuty trvání. Chcete-li maximalizovat vaše tělo spalování tuků kapacity a také minimalizovat ztráty svalové hmoty, které nevyhnutelně doprovází spalování tuků cyklu, zaměřit se na kratší kardio cvičení provádět na vysoké úrovni intenzity. Tyto typy cvičení bude střílet vaši klidovou metabolismus přes střechu a umožní vám vypálit maximální množství tuku, i když jste v klidu. Doporučuji 3-5 sezení vysoké intenzity kardio týdně, které jsou umístěny nejméně 8 hodin od vaší hmotnosti tréninku. To je vše, co se to, lidi. Vezměte pojem "lehký a vyšší opakování" a hodit to rovnou z okna na ulici a za rohem. Po této pomýlené metodu pouze dojít ke ztrátě svalové hmoty a síly, a nebude vám pomohou při spalování tuku, jak 6 pack abs nebo definování postavy. Vše, co musíte udělat, aby se formovat ty rock-pevné svaly pro letní čas, je toto: 1) Vlak s těžkými váhami a nízké opakování budovat maximální svalové mass.2) Upravte svůj jídelníček a implementovat kardio cvičení k odstranění tělesného tuku a vytvořit viditelně tvrdší a více definovaných svaly. Konec story.I "Uvidíme se na pláži!
