Každý, kdo chce žít dlouhý a zdravý život tak dlouho, jak je to možné. Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit život jedince expectancies včetně genetických poruch, obezity, přístup ke zdravotní péči, špatné stravovací návyky, nedostatek pohybu, kouření, užívání drog, nadměrná konzumace alkoholu, stres, expozice znečištění, a pravděpodobnost úrazu u jiného dlouhověkost omezovačem factors.Research ukazuje několik alternativních způsobů, doslova přidat let svého života. Pro mě, kvalita života je něco mnohem důležitější než počet let jsem dostat žít v tomto životě. Takže pro mě its jak žít déle a cítit se lépe! Tvorba krása zdravý životní styl, když jste mladší, je zvýšená pravděpodobnost, že zlepšení kvality života jít s těmito roky navíc později. Zde je 10 způsobů, jak žít déle: 1. Zdravá DietYou to, co jíte. Konzumace vyvážené stravy a zdravého jídla vám může pomoci žít déle. Hlavní doporučení pro zdravou výživu: - Jezte vyváženou stravu s dostatkem vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky a ořechy. Snížit spotřebu vysoce kalorické, živiny chudých potravin a nápojů -. Vyberte si bez tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky -. Omezte denní spotřebu potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu, jako je červené maso, korýši, a žloutky. - Jezte ryby, zvláště tučné ryby (např. losos, pstruh, makrela a), a to nejméně dvakrát týdně. Tučné ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snížit riziko úmrtí na srdeční choroby -. Pijte hodně vody. Univerzální rozpouštědlo je nejúčinnější zbraň proti toxinům a mnoho dalších rušitele. To odplaví vašem systému, jako nic jiného does.2. Pravidelné exerciseIts všeobecně známo, že cvičení hrají velkou roli v celkové zdraví a a wellness. Ti, kteří pravidelně cvičit, bylo zjištěno, že je mnohem pravděpodobnější, že vedou zdravější život a žijí déle než ti, kteří nevykonávají. Jděte do posilovny každý jednou za čas, nebo denně. Nebo se běh kolem vašeho okolí. I když se vezme svého psa na procházku, je dobré. Tak dlouho, jak je to běžné, asi hodinu a je přinejmenším mírně active.3. Limit alkoholu consumptionIt je často doporučeno, aby ženy měly pít více než jednu skleničku denně, a muži by měli mít více než dva drinky denně. Pití jedno pivo denně může nabídnout některé zdravotní výhody. Jedno pivo denně je spojeno s nižším rizikem kardiovaskulárních. A co je nejdůležitější, měli byste si to pro více než jeden nápoj denně, protože to výrazně zvyšuje mortalitu i výskyt některých oslabujících a smrtelných onemocnění 0,4. Spánek Mezi 6-8hodin Každý Night.Sleep přináší vašemu tělu šanci uzdravit a regenerovat; mít stabilní spaní rutinní pomůže vaše tělo postarat sám o sebe snadněji. Snažte se získat zhruba 6-8 hodin za night.5. Dělají dobré friendsAustralian vědci zjistili, že mají dobré přátele v našem životě může skutečně pomoci nám žít déle. Ve skutečnosti mohou dělat více za života, než s členy rodiny kolem sebe. Existuje mnoho výhod, které mají dobré přátelství, včetně zvýšeného pocitu hodnoty. Přátelé jsou také užitečné v obtížných dobách, snižuje pocity deprese nebo úzkosti, a mohou také podpořit, abyste se podívali po vašem health.6. Smějte oftenAs Bible říká v Přísloví "Smích funguje jako lék". Ujistěte se, že získat dobré smát žít déle. Studie zveřejněná v American College of Cardiology zjistil, že smích zvyšuje průtok krve o více než 20%. Dobrý smích je jako mini-cvičení - 100-200 směje jsou rovnocenné deseti minut jogging nebo veslování, říká americký kardiolog Dr. William Fry. Jedním ze způsobů, jak žít déle, je k smíchu often.7. Snížení stressStress může mít velmi negativní dopad na vaše srdce, a další fyziologii. Naučte se vyrovnat se stresem, že se snaží různé relaxační techniky, nebo prostě se dívat na věci jinak. Zhluboka dýchat během nejvíce stresující moments.8. Už účel LifePeople, kteří mají smysl života, má tendenci žít déle. Mnoho lidí ve věku nad 100 nároku důvodem jejich života, a naznačují, že jejich důvod jim pomohl dosáhnout takové věkové kategorie. Některé důvody pro život může být stejně praktické jako zajišťování potravin pro druhé, nebo dokonce stejně abstraktní jako je inspirací. Získejte smysl ve svém životě, a to vám pomůže, jak žít longer.9. Udržovat zdravou weightAvoid obezity, aby mohli žít déle. Extra hmotnost je jako tikající časovaná bomba připravená k uvolnění cukrovka, onemocnění srdce a několik druhů rakoviny. Chcete-li žít déle a snížit možnost nemoci a nemoci, je třeba jej udržovat weight.10. Zastavit smokingPeople, kteří kouří se bylo zjištěno, že mnohem pravděpodobnější, že povede k rozvoji kouřením nemocí, jako je rakovina plic, srdeční onemocnění a chronické obstrukční plicní nemoci. Takže pokud chcete žít déle, přestat kouřit.
