Jak používat Guided Imagery na stres

Prohlídka metafor je technika, kterou můžete použít doma, které vám pomohou relaxovat a zbavit svou mysl a tělo stresu. Řízená metafor je bezpečná a účinná, a všichni od dětí až po seniory mohou těžit z jeho stres tlumícími účinky. Postupujte podle následujících kroků k použití řízené užívání metafor pro odbourání stresu získat optimální mentální, fyzické a emocionální zdraví. Věci, které budete potřebovat
pohodlné, klidné místo
čas cvičit
Patience
Zobrazit další instrukce
1

Najděte si klidné a pohodlné místo k sezení , sklopit nebo si lehnout. Natáhněte se s rukama a nohama pohodlně pryč z vašeho těla.
2

zhluboka dýchat. Dech pomalu nosem. Držte každý dech na několik sekund. Uvolněte pomalu ústy, a přitom za "ah" zvuk. Představte si, že v pohodě, jsou čisté modré vzduch nosem a špinavý hnědý vzduchu uvolnění stresu a nečistot při výdechu.
3

Od vaší pokožky, se zaměřují na uvolnění svalů v každém oblast vašeho těla. Uvolněte čelo, oči, tváře, čelist a tak dále, celou cestu dolů na vaše prsty.
4

Když jste uvolnění celého těla, obrázek nejklidnější okolí můžete vyrobit. Toto místo bude svůj ideální prostor. To by mohlo být travnatý břeh podél potoka, v luxusním hotelovém apartmá, nebo načechraný mrak vznášející se vysoko nad zemí. Nezáleží na tom, co si vyberete, jak dlouho jak to je nejvíce stres-volný místo si lze představit pro vás.
5

vyzkoušet a používat všechny vaše smysly, jak si vychutnat své snímky s průvodcem, vytvořené okolí. Cítit v pohodě, hedvábná hotelu listy pohladí vaši pokožku. Poslechněte si bublající potok. Vůně vanilky vašeho babiččiny kuchyně. Reálnější si můžete udělat zkušenost, méně stresu, budete cítit, když budete hotovi.
6

Zůstaňte ve svých řízených snímků vyvolaných okolí tak dlouho, jak si budete přát. Když jste připraveni vrátit se do reality, počítat pozpátku od 30, probouzí trochu víc, jak počítat, až se dostanete do 1. Budete se cítit odpočatí, svěží a tak bez stresu!