Jak uklidnit úzkostného nervy a snížit stres

My všichni procházíme vysoce namáhaných době, kdy úzkost zvyšuje a klidné klesá. Existují způsoby, jak uklidnit nervy aktivní. Dejte těchto technik stres úlevu v praxi a vaše tělo vám poděkuje za to. Úzkost, do určité míry, je možné ovládat. Pokyny
1

poznat své úzkosti.

To může být nejtěžší krok. Někdy je klíčem ke snížení našeho stresu se uznává, že je zde na prvním místě. Zde jsou některé příznaky úzkosti: ramena napjatí, vaše dýchání se zvyšuje tempem, budete mít pocit pálení na hrudi, bolesti hlavy, pálení žáhy, potíže se spánkem, nebo závodní myšlenky to vše by mohlo být příznaky vysoké hladiny úzkosti
2

RELAX Zrychlené dýchání.

Jakmile poznáte, fyzické příznaky úzkosti, můžete soustředit svou relaxaci. Za prvé, soustředit se na dýchání. Zpomalit. Dech v hluboce nosem, zastavit a držet, dech pomalu ústy. Můžete to udělat bez ohledu na to, kde jste a co děláte. Nemusíte být v jogínské pozici. Jakmile bude vaše dýchání je klidnější, přejděte ke kroku tři.
3

ZPRÁVA TĚLNÍ napětí.

Každý cyklus dýchání, záměrně uvolnit tělesné napětí, při výdechu. První zaměřit se na, kde se uznává příznaky úzkosti v prvním kroku. Záměrně relax, že část vašeho těla a svaly s ním spojených s každým výdechem. Přechod na další části těla.
4

představit, co je nejdůležitější.

Tento krok nám připomíná, co je nejdůležitější, a to, co je nejméně důležité v životě. Obvykle naše stres buduje z nahromadění menších obav. Dokonce i velké obavy může být špatně nasměrované úzkosti vytváří nepřiměřenou zátěž. Připomínají významné vzpomínky s blízkými, blízká přátelství a nejvyššími hodnotami svého života, které jsou obvykle způsoby bytí, nejsou věci, jak toho dosáhnout, nebo dobýt.
5

IMAGINE další možnosti.

Úzkost nám může dát tunelové vidění. Můžeme začít přemýšlet buď /nebo kategorií, černá bílá možnosti. Tam jsou vždy více než dvě možnosti. Začněte prodiskutovat další způsoby zpracování, co je příčinou vám stres. Myslete na neobvyklých řešení, posuny ve strategii, nebo dokonce zcela nové a další významné cíle (viz krok 4). Proveďte brainstorming soustředěným dýcháním (krok 2), uvolněné tělo (krok 3), a soustředěné mysli (krok 4).

Fotografie