Opravdu dobrý spánek Tipy

Téměř každý člověk v životě má problémy se spaním. Existuje tolik spánku opravné prostředky a tipy, které je obtížné udržet je rovně. Některé mohou být dokonce kontraproduktivní usínání. Spací léčba by měla být použita pouze jako poslední možnost, ale pokud nedostatek spánku začíná vliv na probouzející se život, požádat o radu vyškolený lékař. Vyhněte se alkoholu před spaním

Alkohol je známý jako sedativum většina lidí, takže se zdá logické, že by vám pomůže usnout. Nicméně bylo prokázáno, že alkohol narušit spánek, způsobuje člověk probudit několikrát během noci, takže když se ráno probudí se cítí méně než odpočíval. Vyberte si zdravější rituál před spaním, jako je poslech relaxační zvuky přírody a dech meditace zaměřené na pomoc klid vaší mysli.
Vyhněte se teplé sprchy nebo vany

vás mohou pamatovat přičemž teplé koupele před spaním jako dítě a zdálo se, že klid vás do spánku. Lázeň byla pravděpodobně důvod, proč jste usnul rychle. Vaše tělesná teplota je způsob, jak tělo říká mozek, že je čas usnout. Jak končí den a noc dostane chladnější, tak se naši tělesnou teplotu. S horkou koupel nebo sprchu přímo před spaním zvýší tělesnou teplotu a zmást signály jdou do mozku.
Přejít na posteli, když unavený

Nic není horší než ležím v posteli a panikaří, že nemůžete usnout. Je důležité snažit se jít spát každý večer ve stejnou dobu, ale pokud máte potíže s usínáním, je více pravděpodobné, že stres a udržet si vzhůru. Místo toho nervózní nebo naštvaný, což může zvýšit vaše hladiny adrenalinu, vstát z postele po 20 minutách a dělat něco jiného. Vezměte svou mysl když spí, přečtěte si kapitolu knihy, umýt nádobí, nebo se klidně projít ve dvoře. Vyhněte se dívat na televizi, nebo jak na počítači, který udrží vás déle, než jste zamýšleli. Po cítíte uklidnil, vraťte se do postele a zkuste to znovu.
Nastavit termostat

Pokud je příliš vysoká nebo příliš nízká ve vaší ložnici, může to negativně ovlivnit vaše spát. Komfortní spací teplota je mezi 68 a 72 stupňů. Pokud se spáč má těžké přikrývky, aby to chladnější, než byste celý den. Experti z Americké akademie spánkové medicíny doporučujeme udržet své ložnici jako jeskyně - chladné, tmavé a tiché. Naslouchejte svému tělu. Pokud vaše nohy jsou chladné, dát na ponožky. Pokud se probudíte pocení, snižte termostat nebo zkuste lehčí deku.