Jak se probudit probuzení

Probuzení omámený a neosvěžený je často kvůli nedostatku spánku nebo neschopnost klidně spát. Změna spánku je často vše, co je potřeba k ukončení ranní ospalost. Věci, které budete potřebovat
budíky
antialergenní matrace Obaly
Záclony
Fanoušci
Firma Matrace
Bylinné čaje
perličkové koupele
Oční masky
špunty do uší

Zobrazit další instrukce
1

posoudit, kolik hodin spánku každou noc. Většina lidí potřebuje mezi 7 a 9 hodin za noc.
2

Všimněte si, jak dlouho to trvá vám v noci usnout. Pokud jste ještě vzhůru po 30 minutách, a to buď jdeš spát, než jste unavení nebo můžete trpět nespavostí.
3

Prodlužte si dobu spánku, pokud nejste dostatek. Myslíte, že v 15-minutových intervalech dokud se nebudete cítit odpočatí v dopoledních hodinách.
4

Podívejte se na svou postel. Pokud se probudíte bolavý a bolest, může být čas na novou matraci.
5

zablokovat světlo. Pověste závěsy nebo žaluzie zatáhnout pevně. Používejte oční masku. Světlo narušuje normální cirkadiánní rytmy a signalizuje tělu, že je čas se probudit.
6

Uchovávejte mimo hluk. Pokud je to nutné, opotřebení ucpávky do uší. Nebo použijte "bílý šum", jako je například ventilátor zablokovat dráždivé zvuky.
7

Nastavte teplotu. Optimální spánek se stane v pokojích, které jsou v pohodě - ani horký, ani studený
8

Zeptejte se svého partnera, ložní pokud chrápat.. Nebo pokud žijete sám, mít přítele strávit noc s tebou. Pokud jste chrápat velmi hlasitě a probudit pocit velmi unavený, může se jednat o spánkové apnoe. Poraďte se s lékařem, pokud je to tento případ.
9

Vyhněte se pití alkoholu pozdě v noci, a to zejména pokud se ocitnete probuzení několikrát během noci. Alkohol nám mohou pomoci usnout rychleji, ale to může narušit spánek.
10

Vyhněte těžká jídla pozdě v noci. Mohou zasahovat trávení, což může udržet si vzhůru a neklidný.
11

Zapečeť matraci, polštář a šidítko. Alergie na roztoče se budete cítit omámený v dopoledních hodinách. Tyto kryty se prodávají v obchodech, on-line a prostřednictvím zásilkového prodeje.
12

Stick na pravidelný spánek plánu. Jít spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu každý den, i když nemáte jít do práce. Budete lépe spát a cítit se lépe v dopoledních hodinách.