Karpálního tunelu cvičení a Protahování

Syndrom karpálního tunelu je neurologický stav, kdy dojde k zúžení hlavní nerv tunel po straně dlaně na zápěstí. Komprimuje nervy, umístění tlak na šlachy a vazy v ruce a vede slabost a necitlivost v rukou a vyzařující bolesti, která může sahat až na rameno. Můžete snížit příznaky karpálního tunelu nebo pomoci zabránit vzplanutí s jednoduchými táhne a cvičení. Roztáhne

karpálního tunelu je často chronický problém způsoben opakovanými pohyby, jako je psaní, karty obchodování, kroucení klíč nebo jiné akce, které vyžadují stálou kontrakci ruky. Můžete zmírnit dlouhodobé účinky těchto akcí se základními ručními úseky. Vytáhněte opatrně prsty, jeden po druhém, daleko od zásuvky. Můžete slyšet pop. Jedná se o vypouštění vzduchu z kloubu a přijatelnou zvuk. Udržujte paže rozšířena a vytáhněte prsty zpět k vám, což jim umožňuje, aby ukazoval na oblohu. Podrž to a vytáhněte je. To se táhne svaly paží a rukou šlach. Najetím zápěstí jak po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček pro uvolnění zápěstí klouby a uvolnit ruku.
Cvičení

Při cvičení na posílení oblast, buďte si vědomi, že dokud jste úlevu od bolesti a příznaky syndromu karpálního tunelu, chcete dávat pozor na posílení svalů, které jsou ve většině bolesti. Důvodem je to, že je třeba obnovit rovnováhu ruční síly ulehčit, jak velký tlak na stlačený oblasti jako je to možné.

Použijte měkký míč do rukou stiskne. Můžete zvýšit odolnost později, jak si získat více síly. Střídat prsty můžete použít zmáčknout míč, používat jen malíček a prsten prsty jedné sady a střední a přední prsty další. Vyzkoušejte různé kombinace. Zápěstí kroutí s lehkými váhami může rovněž přispět ke zlepšení předloktí sílu. Použijte obsáhnete prsty pracovat na otevření ruku s odporem. To je skvělé cvičení k obnovení rovnováhy z činností, které vyžadují častou pěst uzavření.
Tension verze

klíčem ke zmírnění bolesti syndromu karpálního tunelu je aby se uvolnil tlak umístěné na nerv v ruce. Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením nového tréninkový plán. Námraza ruku po provedení rutinní cvičení a při protizánětlivý lék pomůže zabránit větší tlak.

Můžete také snížit napětí v ruce třepáním rukou během častých přestávek v práci nebo rutina. Ramenní krčí rameny a paže rotace jsou také skvělé cvičení, které uvolňují napětí v pažích a ramenou, které proniká dolů k zápěstí.