Minerály a vitamíny pro Teenager

Teenageři jsou ve stadiu života, kdy jejich těla se vyvíjejí vysokou rychlostí, vyžadující velké množství minerálů a vitamínů pro udržení své tempo růstu. Bez vhodných živin z celku, nutričně bohaté potraviny, mohou teenageři pocítíte únavu, špatný imunitní funkce, špatná pleť kvalitní a kolísavé nálady. Ujistěte se, že dostávají vyváženou stravu plná vše, co potřebují jim pomůže na cestě stát se zdravé, silné osobnosti. Vápník
Mléko je jedním z nejbohatších zdrojů vápníku ve stravě.

Vápník je jedním z nejdůležitějších minerálů pro mládež, jak je nutné pro zdravý růst kostí a kloubů. Mít dostatečný příjem vápníku každý den přes ořechy a semena, mléčné pomáhá zajistit růst kostí silné a husté, aby se zabránilo rozbití zlomeniny při sportu a prevenci osteoporózy později v životě.
Zinek

Jezte hodně dýňovými semínky pro podporu zdravé kůže.

Zinek je mikro-minerální nutné ve velmi malém množství, i když to hraje velkou roli v mnoha procesech v těle. Teenageři, kteří trpí akné nebo jiné kožní onemocnění, může trvat delší zinek, aby pomohla zlepšit hojení kůže a imunitní funkce. Jezte hodně slunečnicových semen, dýňová semena, vejce a občas ústřice k udržení vysoké koncentrace zinku.
Iron
Kombinace rostlin a masné zdrojem železa, aby co nejvíce z železa ve stravě.

Železo je zapotřebí větší a větší množství, teenageři vyvinout větší svalové hmoty. Tento minerál pomáhá průniku kyslíku do svalových buněk a pomáhá předcházet letargie, nízké imunitní funkci a anémie. Zdravé zdroje železa jsou libové maso, stejně jako drůbež, ryby, vejce, špenát, oves, melasa, ořechy a semena.
Hořčík
Ořechy obsahují hořčík pro svaly a kosti síla.

Hořčík je další kostní zapotřebí ve spojení s vápníkem a musí být odděleně jako vápníku a hořčíku se soutěží pro absorpci v trávicím traktu. Adekvátní příjem hořčíku znamená, že teenageři budou mít zdravé kosti husté, silné svaly a klidný spánek. Hořčík hraje roli v nervovém systému, napomáhá relaxaci, zklidnění těla a regulaci spánkové cykly. Když teenageři sportuje, může hořčík také pomoci předejít svalové křeče.
Vitamin C
Jahody jsou chutné a bohaté na vitamín C a další antioxidanty.

Vitamin C je potřebné živiny všeobecně lidmi všech věkových kategorií, však může teenageři zejména prospěch z jeho podpůrné a léčivé vlastnosti. Tento vitamín pomáhá tělu vytvořit silné vazivové tkáně, jako jsou vlasy, kůže a nehtů, podporuje rozvoj zdravého imunitního systému a také je potřeba pro nadledvinky v boji proti stresu a úzkosti. Vitamin C může být dosaženo prostřednictvím jíst čerstvé ovoce, bobule a zeleniny, jako brokolice, špenát, dýně a papriky.
B vitamíny
celozrnné chleby a hnědé jsou dobrým zdrojem energie a B vitamíny

B vitaminy jsou skupinou živin, které fungují společně, aby mnoho procesů v těle se systémem zdravé a silné. Bez odpovídajících vitamínů skupiny B v potravě, může dospívající trpí ekzémem, svalová slabost, špatný zrak, špatná paměť a soustředění, popraskané rty, akné, anémie a nízkou imunitní funkce. Z nejbohatších zdrojů vitamínů skupiny B v potravě jsou celozrnné obiloviny, semena, fazole, čočka, kvasnice, rýže a houby.
Vitamin D
Doplnění oleje z tresčích jater může zvýšit vitamin D v potravě.

Vitamin D je dobře znám jako "sluneční vitamin", a je syntetizován na svou aktivní formu po expozici UV záření. Pro mnohé teenagery, tráví příliš mnoho času doma a nosit silnou ochranu proti slunečnímu záření, když jsou venku znamená mnoho nedostávají dost prospěšné slunečnímu záření a vitamínu D. Tento vitamín je vyžadováno těla absorbovat vápník a vytvářet kostní tkáň, aby se zabránilo křivice, regulovat náladu a podporuje imunitní zdraví. Vitamin D může být také získaná prostřednictvím diety jíst olej z tresčích jater, losos, makrela, tuňák, mléko a vejce.