Jak nastavit týdenní cíle snížení hmotnosti

Mnoho lidí se dočkat, jak zhubnout co nejrychleji, z pochopitelných důvodů. Tento článek popisuje kroky k určení bezpečné, efektivní a realistické hubnutí cíl pro každý týden. Pokyny
1

Nejprve na vědomí, že podle nejnovějších výzkumů, převažující konsensus mezi odborníky hubnutí je, že lidé s nadváhou by se měli snažit přijít o 1% jejich tělesné hmotnosti každý týden. Jistě záležitost projednat se svým lékařem, ale pro většinu lidí bude tato procenta v bezpečí a realistické. Pochopte, že budete číst a slyšet velké množství rad, které je v rozporu s tímto návrhem. Pokud nejste spokojeni s tímto poradenství nebo nesouhlasíte s tím, co si Vy a Váš lékař je nejlepší pocit.
2

Dále pochopit, že po dobu prvních dvou týdnů každé diety a cvičení program, který bude pravděpodobně přijdou o velkou část hmotnosti vody. Ztratíte-li tuto hmotnost, znamená to, že jste na správné cestě. Nicméně, nemají chybu, tento pokles hmotnosti měřítku jako ztráta skutečného tuku. Také nečekejte, že vaše hubnutí pokračovat tímto tempem. Ve skutečnosti by to být nebezpečné, aby tak učinily.
3

Pro výpočet 1%, se svou aktuální váhu a pohybovat desetinnou čárku o dvě místa doleva. Pak zaokrouhluje se čtvrt libry. Například by 329-libra člověk snažit přijít asi 3,25 libry týdně. 193-libra člověk by měl usilovat přijít o 2 libry týdně. Osoba, která je jen mírně nadváhu, a potřebuje pouze ztratit 10 liber muset 6-10 týdny bezpečně a efektivně dosáhnout, i když by pravděpodobně raději ztratit ve 2 nebo 3 týdny.
4

odváží každý týden za stejných podmínek (stejný denní čas, stejný den v týdnu, apod.), ale nedělají si blázen. Můžete mít týden, kde se přejídat, a přesto hubnout. Můžete mít týden, kde jste byli opravdu dobré, a přitom vlastně přibírání na váze. Porovnejte svůj váhu měsíce na měsíc se podívat na obecné trendy, stejně jako můžete dělat se svým akciového portfolia.
5

přepočítat týdenní hubnutí cíl jednou za měsíc. Mějte na paměti, že pokud jsou docela těžké, můžete začít tím, že prohraje 3-4 liber za týden, ale jak zhubnout, bude toto číslo klesne na 1-2 liber za týden.
6

Pochopte, že nejdůležitější součástí hubnutí je udržet váhu off. Čím pomaleji budete hubnout, tím méně je pravděpodobné, že bude, že budete dát zpět. Analogie může být, že pomalejší a systematicky budete studovat na zkoušku, tím méně je pravděpodobné, budete se zapomenout na materiál.
7

Zkuste myslet na větší obrázek. Pokud jste v průměru 2 libry na hubnutí za týden, to je 100 liber v roce. Přemýšlejte o tom, jak bude vypadat v plavkách v červenci letošního roku, ve srovnání s 100 liber méně Další července. Také mějte na paměti, že to není, jako byste se ve vězení pro tento rok. Jste stále žije svůj život, systematicky pracuje na váš cíl. Pokud se soustředit na svůj cíl, určitě ztratit váhu, kterou potřebujete. To může trvat trochu déle, než se ti bude líbit, ale budete dosáhnout svého cíle. Mluvím s vlastní zkušenosti.