Jak Curb emocionální jíst

Emocionální stravování může sabotovat svůj jídelníček. Ve skutečnosti, pokud máte nadváhu, záchvatovité přejídání kvůli stres, úzkost, smutek nebo jiné emocí je pravděpodobně hlavní příčinou. Jedna studie uvádí, že sedmdesát pět procent problémy s nadváhou jsou vyvolány emočním přejídání. Naučit se překonat to může být boj, ale je možné se správnými nástroji a informacemi. Návod
1

Určit, co cítíte, když se dostanete něco k jídlu. Zlobíš se, stresu, vztek, nebo dokonce unavený? Zjišťováním, co cítíš může být velmi obtížné pro emocionální jedlík, protože je pravděpodobné, že byly nádivka své emoce na velmi dlouhou dobu. Udělejte si čas na zastavení, být v klidu a opravdu poslouchat, co vaše tělo, vaše srdce a vaše mysl se ti.
2

Praktické hluboké dechová cvičení. Nejenom, že to pomůže uklidnit a destress, ale může také pomoci naladíte emoce můžete být vědomi. Nadechněte se pomalu a zhluboka nosními dírkami svými ústy blízko. Nechte si břicho a žebra prostor k relaxaci a expandovat jak dýcháte dovnitř Zadržte dech na několik sekund, a pak pomalu vydechněte a silně přes našpulené rty, jako by jste byli foukání spoustu svíček.

3

Zavolejte svého blízkého přítele, zadejte dlouhý e-mail, nebo psát ve svém deníku. Toto větrání by mohlo ukazovat, že jsi naštvaná nebo úzkosti o něčem, co si neuvědomil bylo trápí. Nechat ji ve zdravém způsobem sdílení s podpůrnou milovaného člověka, nebo když se to dá všechno se ve svém deníku vám pomůže přijít s pozitivní způsob, jak dostat přes vaše emoce a ne jen nacpat se s jídlem.

4

vynaložit nějakou nervovou energii. Chůze psa, proveďte cvičení DVD, punč polštář nebo uklidit kuchyň. Fyzická námaha se uvolní serotoninu v mozku, aby se cítíte šťastnější a méně jíst. Vaše úsilí bude také vám umožní pracovat hněv, zklamání nebo jiné pocity, které by mohly být podvědomě potlačovat.
5

Dejte si pauzu. Mnohokrát si potřebujete odpočinout, uvolnit se, nebo jen spát. Udělejte si koupel při svíčkách, schoulit se román nebo zavření žaluzie a vzít zaslouženou zdřímnout. Svět a kuchyň, je mnohem jednodušší, aby se, když nejste vyčerpaný a podrážděný.