Pokud je vaším cílem, aby se 100% lepší v něčem, co by bylo nejlepší způsob, jak jít na to? Neumím si představit dva konce kontinua. Přístup vyberete bude někde podél této kontinua: dělá jednu věc dvakrát stejně dobře (nebo 100 procent lepší), nebo provádí činnosti 100 1 procento lepší. Myslím, že většina lidí se pokusit o první přístup, ale ten je mnohem realistic.Taken o krok dále, aby každý z těchto bloků 1 procent stavebních účinnější, můžete také soustředit se na věci, které se vyskytují mimo tréninku. Takže se zaměřit na změnu své zvyky a dělat nepatrné zlepšení v mnoha oblastech, které budou stohu na jeden na druhého, aby vám velký benefits.So Zde je pět jednoduchých změny životního stylu, které můžete udělat, které vám pomohou budovat svalovou hmotu up.1) nahrazují tradiční Kardio s HIITAerobic cvičení má negativní vliv na svaly získávají, protože spaluje aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) a glykogen. Namísto toho koncentrovat na HIIT zasedání pro spalování tuků, např. 400 metrů sprint následuje 400 metrů obnovy zaběhat se opakuje po dobu celkem čtyři times.2) Zvýšení Celkový čas pod zatížením (TTL) Místo soustředění se na počtu opakování, soustředit se na celkový čas vaše svaly jsou pod načíst. Zkuste strávit 2 sekundy na negativní kontrakce, 1 sekunda na neutrálním kontrakce (spodní část cvičení), a 1 sekunda na pozitivní kontrakce. Prodloužení negativní je snadná metoda k přetížení svalů a podporují svalovou hmotnost gain.3) Jezte více FishNot pouze jsou ryby s vysokým obsahem bílkovin, to je také přírodním zdrojem esenciálních mastných kyselin, které jsou důležité jak pro vaše celkové zdraví a vaše svalové zdraví. Esenciální mastné kyseliny, aby vaše svaly citlivější na inzulín, takže se pomoci ukládání glykogenu a zvyšuje vstřebávání aminokyselin do svalů, při zachování glutamin storage.4) Mix svůj Celkový čas pod tělem LoadYour pouze budovat svalovou hmotu až do opravy že v reakci na tréninku. Když jsou opraveny vaše svaly, jsou vyrobeny silnější než předtím, aby reagovaly na vyšší úrovni namáhání, jež na ně. Pokud nechcete, aby vaše svaly čas na zotavení, nikdy rebuild.5) Zkuste něco NewIf jste ještě číst Cheat prohrát stravy, měli byste. Je to docela zajímavé teorie o tom, jak tělo metabolizuje potravin. Povídka je, že vaše tělo spaluje tuk v reakci na přítomnost hormonu v těle, a to hormon přichází jako přímý důsledek přejídání! Tak jednou týdně, podvádět, a postupujte podle pokynů svého podvádět den dvěma velmi nízkým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem bílkovin dnů. Budete nyní cheat den a spálit více tuku navíc.
