Tipy pro přibírání na váze za podváhu mládež

Během dospívání vaše tělo prochází rostoucí proudy. Pokud vaše váha není držet krok s růstem, můžete skončit podváženou. Rychlý metabolismus a genetika může být ve hře. Uchylovat k nadbytku fast food a zpracovaných potravin není nutné. Můžete přibrat úpravou své stravovací návyky zdravým způsobem, takže vaše tělo stále ještě dostane všechny živiny, které potřebuje. Kalorie

k přibírání na váze, je třeba vzít ve více kalorií, než spálíte na denní bázi. Půl kila tuku má 3500 kalorií. Chcete-li získat tento, více než sedm dnů, zvýšit svůj kalorický příjem o 500 kalorií denně. Jezte 1000 kalorií denně navíc získat až 2 libry. týdně. Teens usilovat o větší nezávislost a může jíst mimo domov častěji. Jíst nezdravé ve škole nebo s přáteli v restauracích s rychlým občerstvením nevede ke zdravé hmotnosti a může vést ke zdravotním problémům, jako je vysoký cholesterol. Zdravé tělesné hmotnosti vyžaduje kalorií-husté potraviny, které jsou bohaté na živiny.
Stravovací návyky

Chcete-li získat kalorií, které potřebujete, můžete nahradit s nízkým obsahem tuku a bez -tuk potraviny pro plnotučné odrůd. Jezte plnotučné mléčné výrobky místo bez tuku nebo nízkotučné mléčné. Konzumujte komplexní sacharidy, jako ovesné vločky a hnědá rýže. Přidat sýr a máslo se šťouchanými brambory, zelenina, vejce a rendlíky. Namísto vody nebo vývaru, použijte sušené plnotučné mléko, nebo v polévkách a přidejte kuře na kalorií. Vyvarujte se doplňování tekutin před jídlem, jíst jako první. Pijte vysoce kalorický, vitamin-bohaté tekuté doplňky, jako jsou například zajistit Plus, mezi jídly zvýšit kalorie.

Stravování

Můžete získat navíc kalorií zvýšením své snídaně, obědy a večeře velikostí porcí. Pokud se vám nelíbí, doplňování během jídla, můžete udržet vaše velikosti porcí stejné jako předtím, a přidejte do dvou až tří přistýlek jídel. Tím, že jí kalorie husté potraviny, každé dva až tři hodin trvání konzumovat více kalorií po celý den. Zvyšte svou velikost porce nebo jídlo frekvence se postupně. Začněte tím, že zvyšuje jednu porci a pracovat až do zvětšení velikosti všech tří jídel. Přidejte jednou přistýlkou ​​jídle pro spuštění, přidat další dvě jídla v průběhu času
Cvičení

Cvičení není jen důležité, když chcete zhubnout, ale také při. se snaží k přibírání na váze. V kalorií konzumujete můžete snadno proměnit v tuku, pokud nevykonávají. Silový trénink podporuje svalovou hmotu. Pomocí své tělesné hmotnosti, vzpírání stroje nebo činky vykonávat, vytvářet a udržovat svalovou tkáň a aby se vaše tělo získává tuk.