Nejlepší způsoby, jak dieta

absolutně nejlepší dietní plán je ten, který zahrnuje trvalé stravovací změnu. Výstřelek stravy a rychlé hubnutí programy mohou být efektivní v krátkodobém horizontu, ale poskytují pouze dočasné řešení. Pro trvalé výsledky a mnohem zdravější životní styl, některé aspekty konzumace třeba pochopit. Význam vody, jídlo výběr a množství spotřeby při jídle jsou základem pro začínající nejlepší životní styl stravy. Spotřeba vody

Z času na čas, vaše tělo bude trik vás do myšlení máte hlad. Takže místo toho, aby prostě pitné vody, bude občerstvení na něco, nebo si jídlo, které má za následek zbytečné množství kalorií a tuků. Voda pomáhá zmírnit vaše hladu a naplní vás na zdravý způsob. Odborníci naznačují, že pití plnou sklenici vody 30 minut před jídlem, pomůže zabránit přejídání.

Voda je také výborným zdrojem pro zvýšení vašeho metabolismu. Dehydratace způsobuje metabolismus zpomalit, a dokonce i vypnout, pokud spotřeba vody je příliš nízká.

"Pokud lidé chtějí, aby jejich živin v rovnováze, je třeba pít hodně prostý, unflavored vody každý den," říká Judy Dodd , RD a bývalý prezident Americké asociace dietetická. Voda nejen působí jako rozpouštědlo pro mnoho vitamínů a minerálních látek, ale je také zodpovědný za provádění živin do buněk a odpadů z buněk, takže tělo funguje správně.

Jako pravidlo, měli byste vypít polovinu -unce vody na každý kilogram tělesné hmotnosti denně. Pokud jste velmi aktivní, měli byste zvýšit příjem vody, aby dvě třetiny unci na libru tělesné hmotnosti denně. Takže pokud si váží 100 liber, měli byste pít alespoň 50 uncí vody denně.
Výběru potravin

Veškeré vybrané strava by měla mít stejný princip formátu, který zahrnuje nízkotučné a trans-tuků, nízký obsah cukru, s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin. Kniha "Jezte to není, že" od Davida Zinczenko poskytuje reálný svět informace o běžných potravin lidem konzumovat každý den, a poskytuje lepší a realističtější alternativy.

Nápad se výběru potravin je příliš vědět, které potraviny jsou nejvíce nezdravé, ale nevypadá to, a nahradit je mnohem zdravější alternativy. Některé plátky pizzy obsahují 650 kalorií za plátek, zatímco některé hamburgery mají téměř 2000 kalorií za jedno jídlo. Mít dobrý přehled o tom, co jste vlastně uvedení do vašeho těla je důležité, aby vám příležitost, aby se lépe rozhodovat.
Počet porcí
Spotřeba

může být velmi zavádějící v restauracích, což vedlo k nesprávnému pochopení toho, co jídlo by mělo obsahovat skutečnosti. Váš žaludek je o velikosti pěsti, takže mějte na paměti, že se příště budete stolování v restauraci a potravinářství množství sotva vejde na desku. Zdravá porce masa je o velikosti balíčku karet. U rýže nebo těstovin, použijte velikost vaší pěsti jako rozchod zdravé části.

Restaurací rozdává tak velké části, které jsou třikrát až čtyřikrát více než zdravý velikost porce, lidé se stali vyškoleni sledují stejnou velikost porce pro domácí jídla. Musíte se rekvalifikovat svou mysl, aby pochopili, co je zdravé jídlo porce a jíst odpovídajícím způsobem. Zpočátku to bude těžké, protože budete mít stále hlad. To je v pořádku, protože jakmile si vaše tělo zvykne na tento nový zvyk, budete již hlad, z menších porcí a pasu velikost se zmenší odpovídajícím způsobem.