Jeden vaše první obavy, když otěhotní, je to, jak zůstat zdravý v průběhu následujících devíti měsíců, a zajistit, že vy a vaše dítě rozvíjet vše, co oba potřebujete, aby se to do splatnosti v optimálním stavu . Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžete začít s zdravé pregnancy.Prenatal VitaminsEven pokud nejste těhotná ještě, nebo havent rozhodnout, zda hodláte začít se snaží, měli byste určitě začít s prenatální vitamin. Nově pojaté děti potřebují hodně živin vystoupit ke zdravému startu, a když zjistíte, že jste těhotná, se stane tvá vůle vynechal důležitý první pár týdnů development.Prenatal vitamíny jsou k dispozici téměř kdekoliv vitamíny a doplňky jsou prodávány . Někdy se u žen zjistí, že prenatální vitamin užívat v těhotenství dělá špatně od žaludku, pokud se Vás to týká zkuste mít svačinu zároveň k vyrovnání vašeho stomach.ExerciseDuring několik prvních týdnů těhotenství, jste pravděpodobně tak unavená, že poslední věc, kterou chcete udělat, je spustit kolem bloku nebo sedněte na rotopedu. Snažte se překonat touhu zalézt do postele a alespoň zaměřit se na svižnou 15 minut pěšky každý den. Nejen, že zjistíte, že se zvyšuje úroveň energie, jste také pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost a zvýšit oběh. Budete pravděpodobně najít i spíte better.After pár týdnů lehké cvičení se zapojili s něčím, co můžete pokračovat přes těhotenství - jako je jóga, pilates nebo plavání. Na své dny volna se snažíme, aby se projít a dostat váš partner zapojit taky. Všichni musíme vykonávat, zda jsme těhotná nebo not.KegelsThese důležité cvičení pánevního dna vám pomůže výkonem své dítě, dodávky a zotavení. Jsou snadné a můžete dělat kdekoliv, kdykoliv. Najít Kegel svaly zastavením průtoku moči na záchodě. Jakmile jste identifikovali svaly můžete cvičit utahování a drží svaly 8 až 10 sekund najednou. Opakujte 10krát a poté si odpočinout. Do těchto tří nebo pětkrát denně a postupně zvýšit počet repetitions.Amends fuška ListThere jsou některé věci, které byste neměli dělat během těhotenství, a jeden z nich je něco, co se týká sklonil, zvedání těžkých břemen nebo toxické chemikálie. Takže, podívejte se na seznamu obvyklých prací a ruce pryč vše, co by se již neměly dělat tátovi. To zahrnuje použití žebříků nebo stepstools a změnou stelivo pro kočky. Používejte ochranné rukavice při práci na dvoře a důkladně umyjte ruce po manipulaci se syrovým masem, vejce a fish.Weight GainEveryones oblíbený termín, kdy je těhotná jíst za dva. Nicméně, pokud se přihlásíte k odběru této mantry bat vaše najdete pouze, že skončí s extra 10 nebo 20 liber na konci. Váš váhový přírůstek musí být postupné, stabilní, a na základě zdravých potravin, ne všechny koláče a zmrzlina. Zůstatek své chutě na sladkosti a solí s zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné obiloviny. Pokud máte problémy vytvoření nebo udržení zdravého těhotenství dietu a pak výlet do dietologa může být dobrý idea.Stay ComfortableAs vaše těhotenství postupuje, budete zjistíte, že vaše nohy nejsou vaši přátelé. Otoky a zadržování tekutin znamená, že vaše 4-palcový bodce již nejsou možné. Jděte do obchodu a koupit nějaké pohodlné byty, které zmírňují bolest ti dogs.Pamper s CarePregnancy je ideální čas utrácet na sebe, ale musí být prováděno s opatrností. Žádné sauny nebo vířivky, a dokonce i další horké koupele jsou mimo, protože zvýší vaše teplota příliš. Masáže jsou skvělé, pokud nemáte položit na břicho. Také se vyhněte některé éterické oleje, které mohou způsobit předčasné stahy, například jalovce, rozmarýnu a Clary sage.Stock se na FolateFolic kyseliny je velmi důležité v pomoci vaše dítě rozvíjet. Každá žena, která se snaží otěhotnět, by měly zajistit, že jsou stále dostatečné množství kyseliny listové nebo kyseliny listové. Dobrý prenatální vitamin kyselina listová je nezbytná, a můžete získat kyseliny listové z obohacené cereálie, čočka, pšeničné klíčky, chřest, pomeranče a pomerančovou juice.Get Lift může NaturallyCaffeine zdát jako dobrý nápad, když táhnete nohy do ráno, nebo když potřebujete pick-me-up v odpoledních hodinách, ale v dlouhodobém horizontu to nebude dělat vám žádné laskavosti a může vést k nízké porodní hmotnosti dítěte. Místo toho, aby dosáhl na java, dejte si výbuch energie s nějakým ovocem. Přírodní cukry v ovoci pomůže vám výtah a dát své dítě nějaké extra nutrients.Add FishWhen maminky jíst více ryb, zatímco těhotné jejich děti mají vyšší IQ, lepší motor a komunikační dovednosti. To je způsobeno tím, že ryby je s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro vývoj mozku. Nicméně, spotřeba ryb musí být moderované jako hladiny rtuti v některých druhů ryb mohou být toxicThe FDA doporučuje, aby všechny těhotné ženy, aby jejich konzumaci ryb pod 12 oz za týden. Také byste měli držet světla tuňák, krevety, losos, sumec nebo sajdy. Některé ryby má vyšší hladiny rtuti a je třeba se vyhnout, stejně jako žralok, mečoun, královské makrely a tilefish.Learn SignsIt může být stresující se snaží zajistit, aby jste vždy děláte správnou věc, pokud jde o těhotenství. Zmírnit stres tím, že zná, co známky neznamená, že byste měli dostat pomoci: Jakýkoli typ bolesti v dolní části zad, břicha nebo pánve silné křeče, stahy, které jsou 20 minut nebo méně od sebe Krvácení z pochvy nebo prosakování tekutin závratě, mdloby nebo dušnost bušení srdce, potíže s chůzí, edém (otok) Konstantní nevolnost a zvracení Snížení úrovně činnosti babys
