Jak zrychlit metabolismus se ve středním věku

Je to žádným tajemstvím, že váš metabolismus se zpomalí, jak jste věku. Když mají naše těla se méně efektivní při spalování kalorií, mnoho z nás přidat 5-10 liber ročně každý rok po čtyřiceti letech. Není vše ztraceno, nicméně, jak můžete zvýšit váš metabolismus ve svém středním věku pomoci v boji proti přibývání na váze. Výběr správné potraviny a právo cvičení může pomoci udržet v kondici a zdraví a do svých zlatých let. Pokyny
1

Jezte bílkoviny. Jezte tři jídla bohaté na bílkoviny denně. Také přidejte dvě proteinové občerstvení, které zvýší váš metabolismus, takže spálíte kalorií po celý den. Protein také pomáhá budovat svalovou hmotu a svalové spaluje kalorie. Ryby, ořechy, vejce, krůtí a nízkotučné sýry jsou dobrým zdrojem bílkovin.
2

dostatek spánku. Vaše tělo potřebuje alespoň osm hodin spánku za noc, aby pomohl bránit proti stresu a bojovat váze. Únava také způsobuje, že dosáhnout na cukry, které pomáhají povzbudit nás v průběhu dne, která přidává prázdné kalorie a vytváří tělesné hmotnosti.

3

cvičení. Posilovny jsou skvělé, ale silový trénink je klíčem k budování zdravé sval, který bude spalovat kalorie po celý den. Odolnost trénink jako s činkami nebo cvičení pásy mohou přetvářet své tělo a metabolismus.
4

zvýšit příjem vlákniny. Vlákno udržuje si plnou tak se vlákno doplňky nebo jíst potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny pomoci odvrátit snacking a prázdných kalorií. Čerstvé ovoce a zelenina pomůže dostat vitamíny a živiny, které potřebujete, a aby vám pocit spokojeni.
5

Pijte čaj. Zelený čaj obsahuje EGCG, který je antioxidant. To může zabránit nemocem, jako je rakovina a srdeční choroby, ale také to může zvýšit váš metabolismus. Přestože kofein je faktorem čaj, zelený čaj má více než jiné kofeinové nápoje pomoci zvýšit váš metabolismus a bojovat proti přibývání na váze.
6

Užijte si kořeněná jídla. Cayenne papriky a chilli papričky může způsobit, že horko, ale také rozvířit váš metabolismus až o 50 procent. Klín plný vitamínů, vápník a draslík, mohou být tyto papriky také snižuje hladinu cholesterolu!
7

Jíst všechny tři jídla. Nevynechávejte snídani. Stravování snídaně pomáhá dostat váš metabolismus jít na den. Miska ovesné vločky, cereálie nebo jogurt je zásadní začátek k získání váš metabolismus hučení. To vám brání chytil koblihu, že v kanceláři.
8

Zvyšte příjem vitaminu D. Vitamin D je velmi důležité při budování svalové hmoty a udržet váš metabolismus děje. Američané jen zřídka dostanou dost to v jejich každodenní stravy. Tuňák, tofu, mléko, vejce a jsou dobrým zdrojem vitaminu D. doplněk může být přijata, aby zajistili, že vaše denní dávku.