Cvičení pro operaci krční páteře

Poté, co po operaci krční páteře, bude krk, ramena, záda a horní ramena mají k odpočinku, aby se zabránilo overstraining. To může způsobit, aby se staly slabé a atrofie, což způsobuje další poškození páteře a ničí své operaci. Jak vaše zotavení pokračuje, cvičení znovu svou sílu. Drtí Drtí

jsou velmi prospěšné. Pracují hrudník, záda, abs a krku. Začněte tím, že leží na podlaze s rukama zkříženýma na prsou. Pokrčte kolena, chodidla. Zvedněte horní část zad z podlahy. Vaše břišní svaly by měl dělat hodně práce, ale vaše záda budou také dělat nějaké zvedání. Opatrně aby vaše bradu k hrudníku, jak si přijít. Tím se protáhnout krk a pracovat svaly. Pomalu spusťte si na zem, inhalování na cestě dolů. Do 10 z nich denně na začátku, a pak pracovat až do 20 nebo více.
Noha Vleky

noha zvyšuje pomůže pracovat záda, vaše nohy, a dokonce i krk. Lehněte si na břicho na pohodlné podložce. Roztáhněte nohy na šířku mat. Dejte si ruce za hlavu. Pokud váš krk bolí, dejte ruce za záda. Zvedněte nohy ve vzduchu, zatímco zvednete hlavu z podložky. Vybíhat bradu dopředu, jak si zvednout. Jen zvednout krk tak daleko, jak se cítíte pohodlně. Zvedněte nohy alespoň 6 palců nad zem. Jakmile jste v této póze, držte jej po dobu 10 sekund. Pomalu spusťte nohy a bradu zpět na zem. Zbytek po dobu pěti sekund a pak zvedněte znovu. Držet dalších 10 sekund. Udělejte to 10 krát, nakonec dělá 20, jak posílit.
Pozice mostu

most představují možno provést pouze poté, co jste zvládli některé jednodušší cvičení. Most představují začíná tím, že leží na břiše. Prop horní části těla se na lokty. Bradu dolů směrem k hrudníku a podržte tlačítko. Opatrně postavit se na vaše prsty. Zvedněte bradu, aby se vaše tvář pohled přímo dolů na zem. Použijte své ABS a zpět držet se v této pozici. Dýchejte zhluboka, aby představovat jednodušší. Odpočiňte si a pomalu počítejte do 10. Snižte si na zem po 10 bodech a relaxovat na pět. Protáhnout krk s bradou zpět do hrudi. Zvedněte se opět ve stejné pozici a držte po dobu dalších 10 sekund. Jen si to představovat tak často, jak budete cítit pohodlně

Reference
  cvičení pro krk a krční páteře:. Neck Surgery
  Krční páteř chirurgie, využití: Spine Vesmír
  Krční páteř: Horská státy Zdraví Alliance