Jak získat více vápníku do stravy

Vápník je nejhojnější minerál v našem těle. Většina z nich se nacházejí v kostech a zubech, zbytek se usadil na nervových buněk, krve, tělních tekutin a tkání těla. Kromě zachování zdraví a sílu našich kostí a zubů, vápník také hraje důležitou roli při prosazování řádné fungování svalů, nervový systém a reprodukční procesy v těle. Konzumace vápníku je také nejdůležitějším způsobem, jak předcházet vzniku osteoporózy nebo křehkých kostí nemoc, která postihuje především ženy ve věku nad 50 let. Pokud jste na režimu hubnutí, a ještě chce přidat více vápníku na vaší stravě, zde jsou některé užitečné metody. Věci, které budete potřebovat
Nízkotučné nebo odtučněné mléko
Nízkotučné nebo bez tuku sýr
Nízkotučné nebo bez tuku jogurt sardinky
zelená listová zelenina
Melasa
Zobrazit další instrukce
1

pít mléko tolik, jak můžete. Snažte se, aby to zvyk pít mléko s jídlem nebo v případě nutnosti občerstvení. A protože jste na dietě, nezapomeňte mít s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka. Každá z nich má stejné množství vápníku jako plnotučné mléko, ale jsou mnohem lepší, protože jsou málo kalorií.
2

Začněte den s vydatné snídani. Mají misku celozrnného obilí se zárukou 8 oz odstředěného mléka. Máte-li jít na snídani ovesné vločky, přidáme mléko na tom, aby se více krémovější. To vše jsou zdravé pokrmy, které jsou nejen bohaté na vápník, ale také vysoký obsah vlákniny.
3

Přidat vápníku na svých teplých nápojů. Použijte mléko místo vody při své okamžité horké kakao (swiss slečno) nápoj. Pro změnu, zkuste s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku kondenzované mléko na kávu, než krém. Můžete přidat mléko, které má pro větší chuť.
4

, aby vaše domácí dobroty bohaté na vápník. Namísto použití vody, používat non-tuku sušené mléko při palačinky, a když pečení koláčů, cukroví, nebo chléb. Přidat bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku sýr při polévky, dušená masa, pekáče a sendviče. Shred některé na vaše saláty nebo zeleninu, taky.
5

Pochutnejte si na dezert načten s vápníkem. Existuje celá řada chutné dezerty, které jsou méně tuku a vysoký obsah vápníku, včetně mraženého jogurtu, mléčných pudink tapioka a zmrzlinu. Chutné smoothie je skvělá, tvořená kombinovaným zmrazených plodů a sušeného odstředěného mléka nebo nízkotučného cereální tyčinku vrstvené s lehkým jogurtem a krájeného ovoce.
6

Získejte vápníku sardinky. Konzervované sardinky jsou dobrým zdrojem vápníku pro jednotlivce, kteří jsou na laktózu. To může být buď se podává na vrcholu pšeničný chléb, nebo to může být jeden sám o sobě. Nejen, že jsou tito lososi bohaté na vápník, ale jsou také bohaté na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají chránit tělo před nemocemi, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, diabetes mellitus 2. typu a bolest kloubů.
7

Přejít zeleně. Dalším dobrým zdrojem vápníku pro nesnášenlivostí laktózy jsou jednotlivci zelené listové zelenině, jako je brokolice, tuřín, kedluben a kapusty. Zelená listová zelenina jsou také bohaté na kyselinu listovou, která chrání tělo před rakovinou, srdečními problémy, chudokrevnost, a dokonce i Alzheimerova choroba.
8

Zkuste vaření s blackstrap melasy. Melasa je světlý nebo tmavý sirup to je vedlejší vyráběného cukru. Jen lžíce toho obsahuje 172 miligramů vápníku. Takže jděte do toho a přidat nějaké bohatých na vápník melasy při pečení cukroví a perníčky. Můžete také přidat některé z fazolí přidat další chuť na to.
9 potraviny

Koupit které jsou obohacené vápníkem. Při nákupu dodávek potravin, zkuste koupit nějaký vápník obohacené potraviny a nápoje, jako vafle, horké obilnin, chléb, tuk bez pudinků, sójových nápojů a obohacený o kalcium pomerančové šťávy.


Tipy:

Užívání vápníku může být také účinný způsob, jak přidat více vápníku do svého jídelníčku.

Vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku ve tělo. Dobrým zdrojem vitamínu D je sluneční záření - takže jít dál a mít trochu slunce. Ale není nad to udělat. Můžete se také rozhodnout pro konzumací potravin bohatých na vitamin D místo, jako je losos, krevety, nebo vejce. Užívání vitamínu D může být také možnost.

Vyvarujte se kouření cigaret a snížit příjem kofeinu, pokud jste v procesu sečtením vápníku ve vašem systému.

Cvičení kosti, aby jim zdravé. Kromě přijímání vápníku, aby se vaše kosti silné, práce je příliš. Jít na procházku nebo si jít zaběhat.
1
2
  Další
jednu stránku